Помимо этого, можете попробовать еще несколько способов: положите руки на шею и представьте, будто налаживаете связь с местом, где начинается активность вашей системы социального вовлечения; или, положив одну руку на сердце, другую — на лицо, вспомните, как функционирует взаимосвязь между лицом и сердцем. А еще можно скрестить руки, как бы обнимая себя, или сложить их так, будто собираетесь помолиться либо выполнить приветствие «намасте». Также поэкспериментируйте с прикосновениями к ногам и конкретно ступням. Некоторые из таких прикосновений будут ощущаться как подпитка энергией, другие — как нечто нейтральное, а какие-то вызовут дискомфорт. Потратьте время и изучите все эти разные ощущения. Определите, какие из них пробуждают в вас небольшую степень симпатического или дорсального состояний, а какие помогают углубить ощущение вентральной регуляции. Узнав, как ваша автономная нервная система теряет и приобретает энергию, используйте эту информацию, чтобы подобрать для себя наиболее правильный тип прикосновений.
Наконец, к категории «прикосновения к самому себе» добавим зеркальное прикосновение. Оно заключается в том, что вы и другой человек одинаковым образом дотрагиваетесь каждый до себя. Кто-то один начинает, а партнер повторяет. Затем поменяйтесь ролями. Временами зеркальные прикосновения помогают укрепить взаимосвязь между двумя людьми, а в некоторых случаях заставляют перейти в состояние защиты. При этом у обоих партнеров чувства могут быть одинаковыми или противоположными. Экспериментируя с зеркальными прикосновениями, не забывайте, что в данном случае не может быть ничего правильного или неправильного. Это просто проявления работы вашей нервной системы.
В конце главы еще раз упомяну о формировании новых паттернов. Происходить оно может по-разному. Когда начинаем исследовать его, мы не способны предугадать, что именно поможет добиться регуляции. Следует пробовать много разных путей, чтобы получить в итоге возможность выбора, необходимую для того, чтобы нервная система смогла в любой напряженной ситуации позволять нам оставаться на той стороне континуума, на которой расположены «растяжка» и «удовольствие». Формирование новых паттернов требует настойчивости, нужной для регулярной практики, и терпения, дающего возможность наблюдать за постепенным проявлением изменений. Примите решение внести коррективы в работу нервной системы и выберите способы, на которые готовы тратить время. Затем погрузитесь в процесс, не забывая о доброжелательном настрое и аккуратности.