Наслаждение от каждого дня. Доступная всем программа тренинга (Ромек, Ромек) - страница 63

В любом случае, проведенные исследования показали, что тренинг наслаждения не только ведет к снижению общей симптоматики, но и способствует формированию важных способностей, помогающих конструктивно справляться с жизненными неприятностями и трудностями, что ведет к улучшению психического и физического здоровья в целом.

Несмотря на то что программа для тренинга наслаждения первоначально разрабатывалась в групповых целях, существуют многочисленные возможности для применения ее отдельных элементов в индивидуальном консультировании и психотерапии. Как было сказано ранее, клиенты довольно часто, особенно в начале терапии, уделяют большое внимание трагическим событиям своей жизни и неприятным или болезненным личным переживаниям. Не умаляя значения центрированных на симптомах интервенций, считаем возможным предложить клиенту параллельно реализовывать программу, ориентированную на повышение уровня активности и удовлетворенности жизнью.

Мы не видим препятствий к тому, чтобы наряду со стандартными методами включать в план терапии отдельные упражнения или домашние задания из тренинга наслаждения.

Уделив некоторое время налаживанию терапевтического альянса, обсуждению симптомов или жизненных неурядиц, клиенту можно предложить предпринять нечто, способное помочь отвлечься от трагических событий, пессимистических мыслей, навязчивостей или телесных симптомов. Комбинация, например, прогрессивной мышечной релаксации с более экономичными по времени релаксационными упражнениями, базирующимися на переключении внимания на приятные ощущения, возникающие в основных органах чувств и в коммуникации с другими людьми, не займет много времени, может выполняться самостоятельно и не имеет известных негативных побочных эффектов. Плюс таких упражнений, при их регулярном выполнении, состоит в психологической гигиене, расширении спектра социальных навыков и в так называемой гедонистической ингибиции (подавлении): когда мы некоторое время посвящаем удовольствию, оно уже не может быть заполнено болью и страданием – мы чувствуем либо одно, либо другое. Бывает, конечно, что боль или страдание доставляют удовольствие. Некоторые люди находят в страданиях специфическое удовольствие, но и в этом случае, который мы склонны воспринимать скептически, в жизни становится больше удовольствия.

Начать такую работу можно со следующего упражнения.

Упражнение 64. ИНСПЕКЦИЯ ПОЗИТИВНЫХ ОЩУЩЕНИЙ