Наслаждение от каждого дня. Доступная всем программа тренинга (Ромек, Ромек) - страница 66

5. Концентрируйтесь на целях с максимальной свободой собственных действий.

Плохо. Муж должен, наконец, закончить ремонт в ванной (зависит от воли другого человека).

Хорошо. Получать максимум удовольствия от душа по утрам, а для этого помочь мужу закончить ремонт в ванной (зависит только от собственной инициативы).

6. По возможности устанавливайте временны́е и количественные критерии для достижения цели.

Плохо. Закончить ремонт в ванной как можно скорее (фиксация на средстве, отсутствие критерия, зависит от воли другого).

Хорошо. Получить максимум удовольствия от душа завтра утром и помочь мужу закончить ремонт в ванной до нового года.

1. Постоянно думайте о проблемах, для которых трудно найти решение.

2. Концентрируйтесь на отсутствующих у вас средствах.

3. Ставьте перед собой глобальные цели.

4. Ставьте перед собой труднодостижимые цели.

5. Концентрируйтесь на том, на что вы не имеете влияния.

6. Не утруждайте себя определением сроков и критериев.

1. Выберите время, когда партнер находится в спокойном эмоциональном состоянии и ничем не занят.

2. Поздоровайтесь и попросите уделить пару минут для разговора, который вам очень важен.

3. Максимально конкретно и объективно опишите ситуацию или поступок, который считаете ошибочным.

4. Используя местоимение «я», опишите чувства, которые вы по этому поводу испытываете.

5. Спросите, можете ли вы рассчитывать на извинения.

6. Внимательно выслушайте партнера, не перебивая.

7. При необходимости – повторите пункты 3 и 4.

8. Поблагодарите за уделенное вам время и внимание.

1. Выберите время, когда партнер находится в спокойном эмоциональном состоянии и ничем не занят.

2. Поздоровайтесь и скажите, что вы не отнимете много времени.

3. Максимально конкретно и объективно опишите ситуацию или действия партнера, которые были вам приятны, вызвали добрые чувства, улучшили настроение.

4. Используя местоимение «я», опишите чувства, которые вы в тот момент испытывали.

5. Поблагодарите партнера.

6. Внимательно выслушайте партнера, если он захочет что-либо сказать, не перебивая.

7. Если ваша благодарность будет обесценена или оспорена – повторите пункты 3 и 4.

8. Поблагодарите за уделенное вам время и внимание.

1. Abele A., Becker P. Wohlbefinden. Theorie – Empirie – Diagnostik. – Muenchen: Juventa Verl. – 1994. – 331 S.

2. Brengelmann J