Сунь Лутан - О философско-психологических основах внутренних школ у-шу (Абаев, Сунь) - страница 12

Движение и покой: Сущность китайского метода сидячей медитации – в покое обретать движение, а в Тай-цзи цюань - в движении обретать покой. Поэтому во время занятий необходимо особенно следить за чистотой помыслов и не допускать рассеянное мышление, и тогда движения будут плавными и правильными.

Мысль и сила: Одна из особенностей Тай-цзи цюань – опираться на мысль, а не на грубую силу. Поэтому мы используем живую, гибкую и подвижную силу, рождаемую из сочетания мягкого и жесткого, тяжелого и легкого. Когда мысль приходит – сила тоже приходит; тогда Жизненная сила рождается сама. Если используешь грубую силу, то происходит закрепощение и в действие вступает внешняя сила, а это противоречит требованиям "внутренней" школы.

Упр. 1. Исходное положение.

Упр. 2. "Небрежно расправить одежду".

Упр. 3. Раскрытие рук.

Упр. 4. Закрытие рук.

Упр. 5. "Одиночный хлыст".

Упр. 6. Поднятие рук.

Упр. 7. "Белый аист расправляет крылья".

Упр. 8. Раскрытие рук.

Упр. 9. Закрытие рук.

Упр. 10. В движении отклонить удар партнера и нанести ответный удар (левое движение).

Упр. 11 "Игра на лютне" (левое движение).

Упр. 12. В движении отклонить удар партнера и нанести ответный удар.

Упр. 13. Обманное закрытие.

 Упр. 14. "Обнять тигра и поднять его на гору".

Упр. 15. Раскрытие рук.

Упр. 16. Закрытие рук.

Упр. 17. С шагом обвести правое колено.

Упр. 18. "Небрежно расправить одежду".

Упр. 19. Раскрытие рук.

Упр. 20. Закрытие рук.

Упр. 21. "Одиночный хлыст".

Упр. 22. Удар под локоть.

Упр. 23. Отступив, "прогнать обезьяну" (левая форма).

Упр. 24. Отступив, "прогнать обезьяну" (правая форма).

Упр. 25. "Игра на лютне" (правое движение).

Упр. 26. "Белый аист расправляет крылья".

Упр. 27. Раскрытие рук.

Упр. 28. Закрытие рук.

Упр. 29. С шагом обводим ладонью левое колено.

Упр. 30. "Игра на лютне" (левая форма).

Упр. 31. Трехкратное пропускание партнера за спину.

Упр. 32. "Небрежно поправить платье".

Упр. 33. Раскрытие рук.

Упр. 34. Закрытие рук.

Упр. 35. "Одиночный хлыст".

Упр. 36. "Руки, подобные плывущим облакам".

Упр. 37. "Погладить лошадь по холке" (гао тань ма).

Упр. 38. Поднятие правой ноги.

Упр. 39. Поднятие левой ноги.

Упр. 40. Поднятие ноги с поворотом тела.

Упр. 41. Двигаться и вместе с шагом наносить удары.

Упр. 42. Двойной удар с разворотом тела.

Упр. 43. "Тигр распластался в засаде".

Упр. 44, Удар левой ногой.

Упр. 45. Толчок правой стопой.

Упр. 46. С шагом вперед блокируем, отклоняя удар вниз, и наносим удар кулаком.