Потом напрягите все мышцы и нагнитесь вниз так, чтобы грудь коснулась коленей.
Оставаясь в таком положении, постарайтесь сжаться в комок, затем примите исходное положение. Весь комплекс повторите 5–6 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Упражнение помогает сконцентрировать умственную энергию.
Сядьте на пол и примите позу лотоса – спина выпрямлена, ступни закинуты на противоположные бедра, мышцы расслаблены.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем, опираясь на руки и используя силу рычага, поднимите тело до горизонтального положения.
При выполнении этого упражнения необходимо постоянно следить, чтобы дыхание было ровным и синхронным.
Сразу сделать это упражнение довольно затруднительно, поэтому рекомендуется разбить его на несколько уровней и выполнять их поочередно по 2–3 раза.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Упражнение заряжает бодростью и помогает обрести выносливость.
Лягте на пол лицом вниз и сделайте упор на руки. Затем, опираясь только на одни руки, постарайтесь поднять верхнюю часть корпуса как можно выше вверх, не отрывая от пола бедра и ноги. Задержитесь в этом положении и примите исходное. Затем лягте на пол и, опираясь на колени, постарайтесь поднять как можно выше нижнюю часть тела, не отрывая плеч от пола. Задержитесь в этом положении и примите исходное. Когда справитесь со всеми подготавливающими уровнями, разведите руки в стороны как можно шире, обопритесь на ладони и пальцы ног и сделайте 5–6 отжиманий, при этом стараясь отталкиваться от пола как можно сильнее. Повторите весь комплекс 2–3 раза.
УПРАЖНЕНИЕ 5
Упражнение помогает снять усталость.
Лягте на живот и, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов, постарайтесь максимально расслабиться. Затем, опираясь на брюшной пресс, поднимите голову и верхнюю часть туловища как можно выше, и, согнув ноги в коленях, обхватите ладонями ступни ног в подъемах, чтобы попытаться оторвать бедра от пола. При этом тело принимает вид тетивы лука.
УПРАЖНЕНИЕ 6
Упражнение подходит для снятия стресса и активизации энергии.
Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, руки замкните в замок за спиной, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и постарайтесь расслабиться. Затем, оставаясь в том же положении, согнув ноги в коленях, постарайтесь дотронуться локтем правой руки до левой коленки. Примите исходное положение и расслабьтесь. Повторите 5–6 раз для каждой руки.
УПРАЖНЕНИЕ 7
Упражнение помогает зарядится бодростью, сбросить сонливость, вялость и апатию.
Встаньте в положение «ноги на ширине плеч» и, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов, постарайтесь как можно лучше расслабить мышцы всего тела. Затем вытяните руки вверх, сцепите их в замок и постарайтесь вытянуться как можно выше, не отрывая стоп от пола, чтобы мышцы спины и плеч были в максимальном напряжении. Задержитесь в таком положении на 2–3 мин и примите исходное положение. Повторите 5–6 раз.