УПРАЖНЕНИЕ 8
Упражнение наполняет организм жизненной силой.
Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Задержавшись в таком положении, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы нормализовать дыхание. Затем прогнитесь и поднимите корпус, стараясь на отрывать рук и ног от пола. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5–6 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 9
Упражнение способствует полному расслаблению мышц тела, снимает стресс, усталость.
Лягте на пол на спину, руки поднимите и, сделав глубокий вдох, прогнитесь, задержитесь в этом положении настолько, насколько вам хватит воздуха. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Затем, поджав ноги к груди, глубоко вдохните и сожмитесь в комок, а на выдохе вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы дыхание не нарушалось. Повторите весь цикл 3–4 раза.
УПРАЖНЕНИЕ 10
Упражнение распределяет энергию по организму.
Расставьте ноги не очень широко. Согните тело вперед, чтобы пальцы рук касались пальцев ног. При этом колени должны быть прямыми. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, в это время распрямите тело, а руки вытяните вперед на уровне груди.
Затем поднимите руки над головой и прогнитесь назад. Сделайте выдох и плавно возвратитесь в исходное положение.
УПРАЖНЕНИЕ 11
Упражнение улучшает кровообращение.
Встаньте прямо. Поднимите кисти рук до уровня плеч. Начинайте вращательные движения локтями и мышцами плеч, которые должны ходить как на шарнирах.
Повторяйте упражнение три раза в одну, три раза в другую сторону.
УПРАЖНЕНИЕ 12
Упражнение способствует снятию напряжения.
Опуститесь на пол и лягте на спину. Ноги должны быть вместе, носки врозь. Возьмите скалку обеими руками на уровне плеч. Опустите руки на туловище. Сгибайте руки в локтях, касайтесь скалкой плеч и возвращайте руки в исходное положение. Повторяйте 16–20 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 13
Упражнение позволяет человеку координировать затраты энергии.
Лягте на спину на пол, руки положите под голову. Сделайте глубокий вдох, при этом поднимите ноги перпендикулярно полу.
Задержите дыхание на несколько секунд, в это время сделайте два вращательных движения ногами в правую сторону. Сделайте выдох и опустите ноги. Для максимального эффекта повторите 4 раза: 2 раза – вращения в правую сторону, 2 раза – в левую.
УПРАЖНЕНИЕ 14
Упражнение помогает наилучшим образом концентрировать внимание.
Встаньте прямо. Поднимайтесь и опускайтесь на носке одной ноги. То же самое проделайте на второй ноге.
Для того чтобы не потерять равновесие, можете держаться за спинку стула.
УПРАЖНЕНИЕ 15
Упражнение влияет на дыхательную систему.