3. Выберите следующий продукт, который вам больше всего хочется съесть.
4. Проделайте мысленный эксперимент: смешайте новый выбранный продукт и предыдущие, пропустив их через мясорубку или блендер. Можно ли есть такую смесь? Она съедобна?
5. Если ответ положительный, запомните этот продукт. В случае отрицательного ответа вычеркните продукт из списка.
6. Если в списке есть еще продукты, вернитесь к шагу 3.
7. Можете есть выбранные продукты в любой последовательности, пока ощущаете голод.
Полезно прямо сейчас потренироваться применять стратегию «Правило кастрюльки», тогда у вас будет «встроенная программа» поведения. Выполните следующее упражнение.
Упражнение «Меню на день»
Составьте возможное меню на день, используя стратегию «Правило кастрюльки».
Завтрак: ____________________
Обед: ____________________
Ужин. ____________________ Серьезные трудности у вас могут возникнуть в гостях. Допустим, хозяйка радушно угощает вас разными блюдами, прямой отказ может обидеть ее. Это, конечно, ее проблемы, но, возможно, вам захочется вновь оказаться среди приглашенных гостей, и тогда проблемы будут уже у вас. На банкете толстушка отрыгивает, но продолжает есть. Рядом манекенщица вилкой меланхолично ковыряет в тарелке.
...
Толстушка:
– А что это вы ничего не едите?
Манекенщица:
– А я ем, когда мне хочется.
– Это как скотина, что ли?
Конечно, находясь в гостях, трудно быть на 100 % умной кошкой, но это не означает, что вы должны быть на 100 % свиньей. Вы можете попробовать маленький кусочек торта и тем ограничиться. Это успокоит хозяйку, так как даст вам возможность похвалить ее за выдающиеся кулинарные способности. А вы не нарушите Правило кастрюльки, съев чуть-чуть вредного для вас торта.
Воспользуйтесь сначала стратегией «Умная кошка», а затем добавляйте продукты, используя Правило кастрюльки. Это позволит вам выбрать один основной продукт и присовокупить к нему остальные. Можно быть на 10 % поросенком, а на 90 % оставаться умной кошкой. Помните, что вы НЕ обязаны съедать самый большой кусок и просить добавки, даже если вас уговаривает хозяйка.
Упражнение «В гостях»
Представьте себя в гостях у кого-нибудь из знакомых и запишите, что вы там можете съесть. Используйте стратегию «Правило кастрюльки».
Не менее сложная ситуация возникает при посещении ресторана. Ресторанное меню отражает определенную культуру питания. Вы сталкиваетесь с убеждениями и ценностями, присущими этой культуре. Какова ваша цель? Если вы хотите познакомиться с кухней, насладиться вкусовыми ощущениями, то в ресторане это можно сделать лучше всего.