Дневник – как бы ФОТОГРАФИЯ вашей ПСИХИКИ на данный момент. Когда вы станете стройной, вам будет интересно прочитать, как менялись ваши взгляды и эмоции.
Общие рекомендации
1. Заполняйте ежедневно дневник по форме 1.
2. Заполняйте дневник по форме 3 в конце недели.
3. Каждый день вечером переписывайте левой рукой (или читайте) текст настроя «Стройность», чтобы выучить его наизусть.
4. Предполагается, что вы будете СТРОГО придерживаться трехразового питания, регламентированного по времени, что позволит избежать бесконтрольного приема пищи.
Счастливого пути
Ваш первый шаг – первая неделя. Когда отправляются в далекое путешествие, то, по русской традиции, принято посидеть на чемоданах, помолчать, подумать, все ли взяли с собой. Все, что было до сего момента, – сборы в дорогу. И вам полезно осмыслить и осознать заново самые важные этапы в предстоящем путешествии в страну Стройность. Проверьте еще раз, позволят ли ваши возможности достичь поставленной цели – улучшить свою фигуру.
Упражнение
1. Что вы будете делать для достижения цели?
2. Как вы узнаете, что правильно движетесь к цели?
3. Как вы будете реагировать на трудности?
4. Как вы наградите себя в конце недели, если наберете 21 очко?
5. Какие стратегии питания будете использовать?
Форма 1. Ежедневный дневник питания
Форма 3. Дневник подведения итогов за 1-ю неделю
Плюс четыре недели
Еще немного, еще чуть-чуть, Последний бой – он трудный самый.
М. Ножкин
Дневник питания на неделю Теперь, когда вы научились заполнять дневник по форме 1, вы можете перейти на более компактный вариант (форма 2). Ваше путешествие продлится еще четыре недели.
Один дневник рассчитан на 21 прием пищи в неделю. В нем вы указываете время приема пищи и используемую стратегию.
Наберите 21 очко! Побеждайте! В случае срыва, то есть использования стратегии «Жирная свинья», наказав себя в дневнике на -1 очко, вы можете компенсировать потерю двумя пропусками пищи, набрав +4.
Порядок заполнения 1. Заполняйте дневник по форме 2. Каждый прием пищи строго контролируйте.
2. Старайтесь набрать 21 очко за неделю.
3. В конце каждой недели взвешивайтесь и заполняйте еженедельный дневник-отчет (форма 3).
Разве тело не заслуживает такого же ухода, как какой-то автомобиль? Форма 2. Дневник питания за 2-ю неделю
Форма 3. Дневник подведения итогов за 2-ю неделю
Форма 2. Дневник питания за 3-ю неделю
Форма 3. Дневник подведения итогов за 3-ю неделю
Форма 2. Дневник питания за 4-ю неделю
Форма 3. Дневник подведения итогов за 4-ю неделю
Форма 2. Дневник питания за 5-ю неделю