ТЕХНИКА ОТКРЫТОЙ РУКИ (Ваньи) - страница 66
Требования: движения согласованные, сила достигает центра ладони, тыльной стороны кисти, пальцев.
Цель: повысить силу удара ладонью и жесткость ладоней.
2. ТРЕНИРОВКА СИЛЫ КОНЧИКОВ ПАЛЬЦЕВ
Порядок движений:
Встать лицом к столу, ноги расставить на ширину плеч, корпус поворачивается вправо, одновременно левая рука сверху с кончиками пальцев в качестве точки приложения силы наносит вперед-вниз резкий вцепляющийся удар по мешку (рис. 6-15).
Корпус поворачивается влево, правая рука через верх с кончиками пальцев в качестве точки приложения силы наносит вперед-вниз вцепляющийся удар по мешку.
Требования: вцепиться надо с силой, чтобы силы действительно достигла кончиков пальцев.
Цель: повысить жесткость и протыкающую силу пальцев.
3. ТРЕНИРОВКА СИЛЫ ВНЕШНЕГО РЕБРА ЛАДОНИ
Порядок движений:
Встать лицом к столу, ноги расставить влево и вправо на ширину плеч, корпус поворачивается вправо, одновременно правая рука сверху с внешним ребром ладони в качестве точки приложения силы наносит вперед-вниз резкий рубящий удар по мешку (рис, 6-16).
Корпус поворачивается влево, одновременно правая рука возвращается, левая рука через верх с внешним ребром ладони в качестве точки приложения силы наносит вперед-вниз рубящий удар по мешку (рис. 6-17).
Требования: движения согласованные, сила достигает внешнего ребра ладони.
Цель: повысить силу рубящего и срубающего уларов и жесткость ребра ладони.
Другие методы тренировки результативной силы
1. ПОДКИДЫВАНИЕ И ЛОВЛЯ КИРПИЧА(ИЛИ ГАНТЕЛИ)
Порядок движений:
Встать прямо, левая нога перешагивает на шаг влево, носки направлены вперед, ноги сгибаются в коленях образуя мабу, держащая кирпич (или гантель) правая рука свисает справа от корпуса (рис. 6-18).
Правая рука поднимается, одновременно подбрасывая кирпич вверх (рис. 6-19).
Тут же левая рука хватает подброшенный кирпич (или гантелю) (рис. 6-20).
Требования: число попеременных хватаний руками должно постепенно возрастать.
Цель: Повысить силу рук и силу хвата пальцами.
2. ТОЛКАНИЕ КИРПИЧЕЙ (ГАНГЕЛЕЙ)
Порядок движений:
Встать прямо, левая нога перешагивает на шаг влево, носки направлены вперед, ноги сгибаются в коленях образуя мабу, руки с кирпичами (или гантелями) размещаются у поясницы, центры ладоней обращены вверх.
Корпус поворачивается вправо образуя правую гунбу, одновременно левая рука поворачиваясь вокруг своей оси внутрь и обращаясь центром ладони вниз выполняет толчок вперед (рис. 6-21).
Корпус поворачивается влево образуя левую гунбу, одновременно левая рука возвращается, правая рука выполняет толчок вперед (рис. 6-22).