Ведущий специалист в области профессионального мастерства К. Андерс Эрикссон>[9] провел исследование, в котором приняли участие 30 молодых скрипачей, проходивших обучение в музыкальной академии Западного Берлина – одной из самых престижных консерваторий мира. Эриксон стремился на самом глубинном уровне понять не только то, что объединяет этих талантливых музыкантов, но и то, что отличает их от коллег. Короче говоря, благодаря чему они смогли достичь высшего уровня совершенства.
Открытие Эрикссона сегодня стало легендой. Он установил, что для достижения истинного мастерства в любом навыке необходимо 10 000 часов «сознательной практики». И ни часом меньше! Приложив определенные усилия и получая качественную обратную связь, практически каждый человек может достичь совершенства почти в любом навыке. Эти данные легли в основу бестселлера Малькольма Гладуэлла>[10]«Гении и аутсайдеры», а затем использовались в десятках других книг и статей. Однако это лишь малая часть того, что показало исследование Эрикссона. Ведь давно известно, что практика лежит в основе мастерства.
В ходе исследования Эрикссон разделил скрипачей на три группы по уровню мастерства (оценки давали преподаватели). Самая слабая группа занималась чуть меньше 1,5 часа в день. Две сильнейшие группы занимались около 4 часов в день, при этом каждое занятие длилось не более 1,5 часа, после чего скрипачи делали перерыв. Единственное различие между этими группами заключалось в том, что самые выдающиеся начали играть на скрипке в очень юном возрасте и к моменту поступления в консерваторию имели за плечами больший опыт, чем скрипачи второй группы.
Но почему же, имея такой опыт, они занимались почти столько же, сколько и те, у кого этого опыта не было? И почему аналогичный подход характерен также для самых успешных спортсменов, шахматистов, писателей и ученых?
Ответ кроется в нашей физиологии. Люди устроены таким образом, что им необходимо тратить энергию и восстанавливать силы. Лучше всего, если это чередование совпадает с нашими внутренними ритмами: то есть следует спать по ночам и бодрствовать в течение дня. Ночью мы спим и находимся в так называемом цикле базового отдыха. Он состоит из пяти стадий: от легкого до глубокого сна и обратно, причем смена фаз сна происходит примерно каждые 1,5 часа. Похожий цикл повторяется в течение дня, но днем мы примерно каждые 1,5 часа переходим от состояния высокой физиологической активности к состоянию усталости.
С уверенностью можно сказать, что музыканты, принимавшие участие в исследовании Эрикссона, не знали об этом, но лучшие из них умели понимать сигналы собственного тела. Почти все музыканты из двух успешных групп начинали заниматься рано утром, когда их энергия находилась на высоком уровне и когда их ничто не отвлекало. Почувствовав усталость (а это происходило примерно через 1,5 часа), они останавливались, отдыхали и восстанавливали силы. После трех таких занятий они отдыхали до конца дня. Эрикссон установил, что 4,5 часа в день – это предел высшего уровня сосредоточенности на одной задаче, доступный для человека.