. Он показал в эксперименте, что напряжение силы воли в одной сфере делает почти невозможным такое же напряжение в другой. (5)
И это утверждение в точности соотносится с моим собственным опытом. Каждый раз, когда я прилагал усилия к решению одной сложной задачи, решить другую уже не удавалось. Мне казалось, что я жонглирую своими задачами и постоянно роняю мячики.
Создание привычек – это мощное средство. Если бы я мог выполнить задачи, которые требовали силы воли, но остались невыполненными, и постепенно превратить их в бессознательные привычки, то тогда можно было бы направить ресурсы силы воли на что-то другое.
КАК ИЗМЕНИТЬ ПРИВЫЧКУ
Ключ к изменению привычки – осознание, каким ограниченным ресурсом является сила воли. Нет, я не хочу сказать, что сила воли бесполезна, но мы слегка переоценивали мощность этого средства. Поскольку сила воли – ограниченный ресурс, следует разумно подойти к формированию новых привычек, позволяющих его экономить.
Так я решил, что лучше всего максимально постараться на начальном этапе создания новой привычки, чтобы впоследствии она работала автоматически, не расходуя запасов самодисциплины. Это я называю принципом сосредоточенности. Он идет вразрез с тем, что делают большинство людей, когда им хочется изменить свое поведение.
ПРИНЦИП СОСРЕДОТОЧЕННОСТИ
Чтобы научиться по-настоящему сосредоточиться, надо в определенный период времени работать только над одной привычкой. Я понял, что целесообразно посвятить целый месяц работе над одной привычкой и лишь затем переходить к следующей. Предположим, вы хотите просыпаться раньше, чаще заниматься физическими упражнениями и внедрить на работе новую организационную систему. Вы понимаете, что ваши привычки в области сна, здоровья и работы тормозят ваш прогресс, и вам хочется позитивных изменений. Если вы похожи на большинство людей, то сразу же возьметесь за все три. И какое-то время вам будет казаться, что все в порядке. Но через неделю-другую что-нибудь непременно заставит вас поступиться какой-то из этих задач. В начале вы целиком и полностью полагаетесь на силу воли. Однако первый же промах заставит вас вернуться к прежнему поведению, и ничего не изменится.
Гораздо разумнее работать над новыми привычками по отдельности, посвящая месяц каждой. В первый месяц вы будете привыкать вставать по утрам пораньше. Во второй месяц займетесь физическими упражнениями. А в третий начнете внедрять новую организационную систему на работе. Хотя 30 дней может оказаться недостаточно для формирования новой устойчивой привычки (одно из исследований показало, что оптимальное время формирования привычки составляет 66 дней (6)), вам будет легче продолжить работу над привычкой, даже если вы провалитесь несколько раз за это время.