Некоторым такой подход кажется чересчур медленным, но практика показывает, что формирование привычки в течение месяца – это даже очень быстро. Таким образом, за год вы успеете привыкнуть:
• вставать по утрам пораньше;
• регулярно заниматься физическими упражнениями;
• правильно питаться;
• правильно распределять свой день;
• устанавливать время сознательной практики для своей работы;
• стать более организованным;
• прочитывать каждый месяц новую книгу;
• избавиться от привычки бессмысленного блуждания по интернету;
• поддерживать папку «Входящие» в электронной почте в пустом состоянии;
• меньше смотреть телевизор;
• овладеть каким-нибудь новым навыком;
• регулярно вести дневник.
Даже если вы реализуете только четверть этого списка, ручаюсь, жизнь ваша станет гораздо лучше. Изменение привычек в таком темпе – вовсе не медленный процесс. В действительности он гораздо быстрее, чем альтернативный путь.
ПРИНЦИП ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ
Следующий прием формирования привычек называется условным рефлексом, или классическим обусловливанием. Этот основной психологический принцип открыл Иван Павлов>[15], проведя знаменитые эксперименты на собаках. Павлов звонил в колокольчик, а потом давал собакам еду. Очень скоро у собак при звуке колокольчика начинала выделяться слюна, поскольку этот звук ассоциировался у них с пищей. Слюноотделение продолжалось, даже если еда не появлялась, то есть собаки автоматически связывали звук колокольчика с едой. (7)
Вы тоже можете использовать классическое обусловливание для ускорения процесса изменения привычки. Формируя привычку, нужно действовать очень последовательно, и тогда поведение станет автоматическим гораздо быстрее.
Именно поэтому при звуке колокольчика у собак и начиналась отделяться слюна. Если бы доктор Павлов звонил в колокольчик не каждый раз или давал собакам пищу после воздействия других сигналов, то рефлекторного автоматизма не возникло бы.
Последовательность означает, что вырабатывать привычку следует одним и тем же способом. Представьте, что вам требуется сформировать привычку к сознательной практике сложного навыка, необходимого для вашей карьеры. Предположим, вы хотите посвятить овладению им около 3 часов в неделю.
Вы можете посвящать этому занятию по часу 3 раза в неделю – когда у вас будет время. Иногда вы будете делать это до работы, в другие дни – после; иногда по выходным, иногда по рабочим дням. Возможно, этот прием и сработает, но в нем нет последовательности. И тогда на то, чтобы привычка стала автоматической, уйдет гораздо больше времени.