Приемные часы для здоровых (Янес) - страница 38

В борьбе с полнотой не следует добиваться быстрого снижения веса, так как достигнутый результат, как правило, оказывается неустойчивым. Наиболее благоприятно для организма постепенное уменьшение веса, что позволяет кровообращению хорошо приспособиться к убывающему жировому депо. Достаточно хорошими темпами потери веса у людей постарше считается — 2-3 кг, у молодых — 3-5 кг в месяц. Диету соблюдают до достижения нормального веса. Лечение развивающегося ожирения требует много времени и в большинстве случаев также силы воли. В первые недели вес уменьшается быстро, а потом наступает замедление. Но пусть это вас не пугает. Упорство приведет к цели. Следует строго следить за калорийностью пищи, так как лишние 25 г масла, маргарина или сметаны дают 200-300 излишних калорий, с которыми сразу же приходится вступать в борьбу. На ворчанье членов семьи и друзей-знакомых ("что же ты себя мучаешь") не следует обращать внимания — в них говорит консерватизм.

Режим дня человека, склонного к тучности, должен способствовать расходованию максимума энергии. День должен проходить в активной деятельности; спать нельзя более 7-8 часов в сутки, после пробуждения необходимо сразу же встать, сделать зарядку, закаливание, на работу и с работы ходить пешком, после еды не лежать и не спать, в автобусе и трамвае стоять, минуя лифт, подниматься пешком по лестнице, ежедневно по возможности больше бывать на свежем воздухе, заниматься физкультурой.

Диета — основной путь к предотвращению и ликвидации ожирения. Правильнее было бы говорить не диета, а целесообразное здоровое питание. И физкультура помогает только тогда, когда правильно организовано питание. Надеяться только на физкультуру не следует. Для "сжигания" одного килограмма жиров необходимо проделать поход в 100 километров! Такого же эффекта можно достичь, если в течение месяца ежедневно ходить по 3,5 км либо в течение двух недель по 7 км. Если угрожает ожирение, полезна любая физкультура.

Помогают избавиться от лишнего веса водные процедуры (обтирание мокрым полотенцем, прохладные ванны и душ), посещение бани с парилкой, иногда массаж, хотя уже в древности врачи заметили, что от массажа худеет массажист, а не массируемый.

Есть люди высокие и полные, есть невысокие и худые. У "среднего" человека внешняя площадь тела составляет 1,5 кв. м. Кожа, покрывающая тело, входит в число органов, имеющих множество задач. Она защищает ткани от внешних влияний, участвует в дыхании; являясь депо крови, играет важную роль в регулировании температуры тела и как орган чувств и выделения. В коже протекают многочисленные биохимические реакции, наиболее известная из которых — синтез витамина D. В коже получают начало многочисленные рефлексы, регулирующие работу мышц, тепловой обмен, половые отношения и некоторые защитные реакции.