Зимой купаются обычно 2-4 раза в неделю. Недопустимо купаться в состоянии алкогольного опьянения (это категорически воспрещается!), потным или после еды. Перед тем, как войти в воду, делают гимнастику в течение примерно 5 минут, чтобы разогреться. В воде пребывают от 15 секунд до трех минут (в соответствии с самочувствием). В воде следует энергично двигаться, лучше всего плавать, чтобы мышцы продуцировали тепло, предотвращающее переохлаждение. После купания быстро обтирают тело грубым полотенцем, в теплом помещении делают самомассаж и тепло одеваются. Можно выпить горячего чая или кофе.
Ледяная вода сильно возбуждает нервную систему и интенсифицирует обмен веществ. Зимнее купание Увеличивает обычную частоту пульса на 20-30 ударов в минуту и поднимает кровяное давление на 20-30 мм рт. ст. После купания кожа начинает краснеть (сузившиеся в холодной воде кровеносные сосуды расширяются и заполняются кровью). В мышцах может возникнуть дрожь, посредством которой организм увеличивает теплопродукцию. После купания часто ощущают особый подъем настроения.
Зимние купальщики редко страдают простудными заболеваниями. У закаленных ледяной водой людей усиливается способность к теплопродукции, благодаря лучшему кровоснабжению температура их кожи выше обычной и почти одинакова на закрытых и открытых участках тела, местами у них утолщается эпидермис и т. д. Отдельные наблюдения показывают, что зимнее купание иногда благотворно действует на некоторые хронические заболевания (воспаления суставов, нервов). Однако таких сведений все же мало и в большинстве случаев они исходят из уст самих зимних купальщиков. Медицинский же контроль за их здоровьем осуществлялся недостаточно. Научного обоснования лечебного действия зимнего купания пока что нет. Разрешать зимнее купание все же следует только совершенно здоровым людям.
Возможностей закаливания много
Закаливающе действует и загорание, в котором соединяются действие воздуха с действием солнца. При загорании организм не привыкает ни к холоду, ни к жаре, а повышается его общая сопротивляемость неблагоприятным внешним факторам: низким температурам, сырости, ветру и т. д. Количество простудных заболеваний можно значительно уменьшить с помощью ультрафиолетового облучения.
Закаливающее действие имеют также хождение босиком (даже в комнате, не говоря о росистой траве), сон недалеко от открытой форточки в любое время года, полоскание рта прохладной водой утром и вечером (вначале при температуре 28-30° C, затем ежедневно понижая температуру на 1° C), даже мороженое, Нет ничего плохого в том, что дети лакомятся мороженым как летом, так и зимой. Малышам лучше первое время есть его дома и понемногу. Полный запрет на мороженое еще не уберегал детей от заболеваний горла!