Приемные часы для здоровых (Янес) - страница 58

Необходимо также добавить, что при выборе закаливающих процедур следовало бы иметь в виду особенности организма. Легко возбудимые люди должны выбирать успокаивающие процедуры, такие как воздушные ванны и обтирания. Людям, в нервной деятельности которых превалируют процессы торможения, следует предпочитать контрастные процедуры (холодная и теплая вода, баня). Вялые должны закаливаться сразу же после пробуждения, спокойные и уравновешенные — после утренней зарядки. При хронических заболеваниях (бронхит, астма, пороки сердца, малокровие и др.) относительно способов закаливания необходимо посоветоваться с врачом. Процедуры закаливания часто равносильны лечебным процедурам.

Жизнедеятельность организма — это постоянный процесс, состоящий из двух компонентов — труда и отдыха. Человек работает, устает, отдыхает, опять работает, и так это продолжается всю жизнь.

Следующее за работой утомление относится к нормальным состояниям организма. Это количественное и качественное снижение трудоспособности, обусловленное напряженной деятельностью. Чем больше устал человек, тем меньше коэффициент полезного действия его работы. В органах и группах органов возникают различные биохимические и биофизические функциональные изменения в зависимости от того, нагружены ли у работающего главным образом мышцы (физический труд), органы чувств (сенсорный труд) или высшие части головного мозга (интеллектуальный труд). Однако утомление всегда обусловлено расходованием запасов энергии клеток коры головного мозга и торможением их функций. Это реакция защиты и приспособления — таким образом центральная нервная система не позволяет перегружать работающие органы и самое себя.

Об утомлении сигнализирует чувство усталости, основой которого является прежде всего процесс торможения в клетках коры головного мозга. Торможение может охватить столь большую часть клеток мозга, что человек засыпает. Чувство усталости служит предупреждающим сигналом, сила которого обычно не соответствует действительной степени утомления. В нормальных условиях организм всегда оставляет у себя в запасе силы, которые могут быть освобождены в чрезвычайной обстановке путем напряжения воли, эмоционального взрыва (страх, гнев) или химических веществ (например, кофеина).

Утомление — явление полезное. Продолжение работы на фоне возникающего утомления, физическое или умственное напряжение приводят к увеличению возможностей организма. Это трудовая тренировка. При крайнем утомлении продолжение работы может повредить здоровью. Утомление проходит во время отдыха, иными словами, деятельности, в процессе которой освобожденные от работы клетки восстанавливают нормальное состояние и запасы энергии. Трудоспособность восстанавливается постепенно, доходит до уровня, предшествующего работе, поднимается затем несколько выше него и после этого снова понижается до исходного уровня. Такая кривая восстановления трудоспособности показывает, что наиболее целесообразно вновь начинать работать в период наибольшей трудоспособности. Слишком короткое и слишком продолжительное время отдыха не способствует росту производительности труда.