Периоды отдыха в течение рабочего дня (микропаузы, короткие перерывы, производственная гимнастика, обеденный перерыв) предусматриваются в процессе организации работы предприятия или учреждения. Об отдыхе в свободное от производственной деятельности время должен заботиться сам человек. Частично об этом уже шла речь в главах о биоритмах и распорядке жизни, а также о сне со знаком качества.
Организм человека очень любит ритмичность. И разве ежедневное свободное время, вернее, нерабочее время, не заполнено у большинства людей определенными обязанностями и определенными делами, повторяющимися изо дня в день? Жизнь по более или менее определенному распорядку дня целесообразна, ибо на его основе у человека формируется динамичный стереотип деятельности. Это физиологическая, условно- рефлекторная основа привычек, облегчающая (атоматизирующая) работу центральной нервной системы. Регулярное повторение отдыха способствует экономии нервной энергии. Систематичность деятельности бережет мозг от ненужной нагрузки. В этом случае и система внутренней секреции функционирует более уравновешенно, внутренние органы функционируют бесперебойно, и обмен веществ совершается без резких скачков. Современному человеку все время приходится трудиться над биологической неприспосовляемостью. Он не вправе не использовать динамический стереотип как механизм приспособления.
Нет универсального распорядка дня и недели, подходящего всем людям. Каждый должен сам разработать его для себя. Чем больше человек нагружен, тем больше он нуждается в планомерности в труде и отдыхе:
Возьмем, например, учащихся вечерней средней школы. Большинству молодежи легче утром работать, а вечером заниматься, чем утром заниматься, а работать вечером. При этом выяснилось, что работа влияет (утомляюще) на организм юноши больше, чем учеба (хотя и это представляет собой труд, умственный труд). Отсюда исходит простой вывод — самой подходящей, работой для молодого человека является учеба.
Более пяти уроков в день в вечерней средней школе не должно быть. К шестому уроку учащиеся обычно — так устают, что урок в большинстве случаев теряет всякий смысл. Как учитель, так и ученики могут напрячь все силы, но их труд тем не менее будет малопроизводительным.
Большое значение имеет продолжительность перерыва между рабочим днем и школьным. Это период, в течение которого молодой человек должен настроить себя на выполнение новых задач. Наиболее целесообразным считается перерыв продолжительностью примерно в 2 часа. В более короткий срок (1 час) вызванные утомлением отклонения в организме не смогут регрессировать, и трудоспособность не восстанавливается в достаточной мере. Перерыв продолжительностью более двух часов полнее устраняет возникшую в первую половину дня усталость, однако, к концу дня степень усталости оказывается больше, чем при двухчасовом перерыве.