Имея в виду принцип разнообразия, неплохо, когда на время отпуска несколько обновляют гардероб, изменяют прическу, отказываются от какой-либо привычки (плохой) и приобретают новые (хорошие).
Третья руководящая мысль — отдых должен быть активным. Он основывается на открытой русским физиологом И. Сеченовым (1829-1905) закономерности в том, что трудоспособность уставшей руки восстанавливается быстрее, если нагружать мышцы неуставшей руки. Явление объясняется взаимной связью и взаимовлиянием нервных центров. Когда устает правая рука, происходит торможение центров мозга, иннервирующих ее мышцы. При работе левой руки раздражение нервных центров ее мышц усиливает торможение центров мышц правой руки, способствуя таким образом восстановительным процессам в нервных клетках. При мышечной работе активный отдых дает желаемые результаты в том случае, когда рабочие движения охватывали определенные группы мышц и происходили, так сказать, автоматически, утомление же развивалось относительно быстро и было не очень сильным.
Описанное И. Сеченовым явление считают обобщенным. Любая деятельность еще не утомленных органов ускоряет восстановление трудоспособности утомленных органов. Этим объясняется и положительное влияние физической деятельности на людей, утомление которых возникло от умственного труда. О необходимости физической нагрузки на организм человека, занимающегося умственным трудом, более подробно речь пойдет в следующей подглаве.
При очень сильном физическом утомлении от активного отдыха пользы нет. Здесь необходим пассивный отдых, состояние покоя, в течение которого нервные клетки восстанавливают свои нормальные функциональные способности. При предельном умственном утомлении дело другое. В этом случае умеренная физическая деятельность способствует гашению возникших в мозгу очагов сверхвозбуждения и образованию торможения, необходимого для восстановительных процессов нервных клеток.
Здесь уместно еще раз подчеркнуть, что активный отдых хотя и полезен, поскольку помогает быстрее снять утомление, однако, он не может заменить важнейший компонент пассивного отдыха — ночной сон.
Четвертая руководствующая мысль — отдых должен не только устранить утомление, но и укрепить здоровье. Это относится как к ежедневному и еженедельному отдыху, так и к ежегодному отпуску.
Когда профессия носит сенсорный характер, то во время отдыха следует избегать перегрузки соответствующих органов чувств. Человек, работающий в шуме машин, нуждается в тишине, корректор, часовщик и микроскопист должны давать отдых глазам. Если профессия связана с постоянным нервно-психическим напряжением, то отдыхают в спокойной обстановке, когда нет надобности концентрировать внимание и находиться в напряжении, необходимом для принятия ответственных решений.