Когда вы готовитесь к путешествию на уровне ума и эмоций, может быть полезно писать в дневнике или заниматься искусством, играть музыку, петь или писать, чтобы выразить то, что происходит. Практика ведения дневника привлекает ваше внимание к вашим чувствам и внутренним состояниям - пишите по пятнадцать минут каждое утро. Читайте старые записи и размышляйте о том, как далеко вы продвинулись. Созерцайте свои старые фотографии. Также полезно иметь психотерапевта, старейшину, наставника, любимого человека или группу поддержки, с которыми вы можете общаться и делиться своими мыслями и эмоциями. В зависимости от ваших предпочтений и ваших ресурсов, найдите терапевта и исследуйте основные раны, болезненные воспоминания и проблемы, или эмоционально раскройте себя с надежным другом и поделитесь тем, что вы переживаете. Чтобы получить более широкое представление о травме, прочтите книги Peter Levine или Bessel van der Kolk, найдите практикующего специалиста по психосоматике или присоединитесь к группе поддержки.
Если вы не медитируете, то начало простой ежедневной практики осознанности - это прекрасный способ начать обращать внимание на то, что проходит через вас. Вы можете взять десять минут и сосредоточить свое внимание на дыхании. Вы можете повторять мантру. Вы можете просто созерцать; сидите спокойно и замечайте то, что происходит. Вы можете изучить управляемые образы, дыхательные техники и основанное на осознанности снижение стресса (MBSR). Если внимательность для вас в новинку, посмотрите несколько видео или прочтите несколько книг, чтобы начать с авторитетных учителей, таких как Tara Brach, Bhikkhu Bodhi, Pema Chödrön, Jon Kabat-Zinn, Jack Kornfield, Thich Nhat Hanh, Byron Katie, Larry Yang. В настоящее время в интернете доступно множество ресурсов, с помощью которых вы можете научиться простой практике осознанности, первому шагу проверенного пути, ведущего к исцелению и трансформации. Вы также можете изучить практику любящей доброты, также известную как Метта-медитация в буддийской традиции, чтобы культивировать сострадание, прощение и радость внутри себя.
Чтобы подготовить бессознательное, старайтесь запоминать, а затем записывать свои сны. Опять же, это отчасти вопрос внимания и поиска тем, поскольку сновидения могут быть прямыми указаниями на материал, который мы обрабатываем. Какие характеры, отношения, нарушения или эмоции проявляются? Вы можете найти группу сновидений, чтобы обсудить их с другими. Исследуйте труды Carl Jung, Joseph Campbell, Stanislav Grof, or Michael Meade. Прочтите книгу Ariel Spilsbury "The Moon Oracle: A Journey through the Archetypal Faces of the Divine Feminine". Вы получаете доступ к открытому бессознательному материалу через практики, работающие на архетипическом и мифическом уровнях.