BodyСкульптор. Фитнес, питание, уход для тех, кому лень или нет времени (Чернявская) - страница 53
Важно!
Плечи должны быть опущены, шея расслаблена. Локти в верхнем положении не разгибаются полностью, для того чтобы свести к минимуму нагрузку на локтевой сустав. Живот и ягодицы напряжены.
Рис. 64. Упражнение «Обратные отжимания»
Выполняйте 3 подхода по 20 повторений.
Плечи
Форма плеч для женщины имеет не меньшее значение, чем для мужчин. Но, в отличие от мужчин, чей идеал – широкие и крепкие плечи, женщины мечтают об аккуратных, подтянутых плечиках, на которых красиво смотрятся тоненькие бретельки сарафана.
Форму плеч задает дельтовидная мышца, покрывающая плечевой сустав и состоящая из трех головок: передней, средней и задней.
Тренировка плеч направлена также на то, чтобы уменьшить сутулость, расправить грудь, визуально удлинить шею.
Упражнение «Жим гантелей стоя»
Рис. 65. Упражнение «Жим гантелей стоя»
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты (это минимизирует нагрузку на коленные суставы), бедра в нейтральном положении, живот втянут. Плечи опущены, лопатки максимально сведены. Поднимите руки с гантелями до уровня плеч, разверните ладони пальцами вперед (рис. 65, а).
На выдохе выжмите гантели вверх и уведите немного за голову (рис. 65, б), а затем на вдохе опустите в исходное положение и повторите.
Сделайте 3–5 подходов по 10–12 повторений. Вес гантелей выбирайте от 2 до 4 кг.
Важно!
Следите за правильным положением корпуса. Правильно дышите и не торопитесь. Движения должны быть плавными.
Выпрямляя руки, ограничивайте движения, оставляя локти слегка согнутыми.
Если вам сложно сохранять такое положение тела, выполняйте упражнения сидя, сохраняя при этом все принципы выстраивания корпуса.
Глава 2. Питание и стройность
Учитывая специфику моей профессиональной деятельности, каждый второй в моем окружении просит предложить какое-нибудь средство для похудения!
Только обязательно одно, несложное и суперэффективное!
Долго я подбирала упражнение, соответствующее этим критериям… и вот, кажется, придумала!
Спина прямая, плечи ровные. Прижимаем руку ко рту и каждый раз, когда вам предлагают съесть что-нибудь вкусненькое, быстро поворачиваем голову из стороны в сторону.
Шутка, конечно! На самом деле не существует быстрого и легкого способа похудеть или оставаться в форме!
Это может гарантировать только образ жизни – активный, продуманный с точки зрения питания и физической нагрузки!
И да, иногда надо меньше есть!
Худеть или стройнеть?
Хотите, я вам сейчас быстренько распишу сценарий экспресс-похудения? Гарантия – 100 %! Эффективность доказана тысячами женщинами на практике!