Подкожный жир (непосредственно под кожей)
Здоровый подкожный жир функционален: не дает нам замерзнуть и снабжает организм необходимой энергией, отвечает за нормальную выработку гормонов, растворяет в себе витамины А, Е, D и много еще полезного. Он нужен нам. Очень НУЖЕН!
Но его не должно быть в ИЗБЫТКЕ!
Висцеральный (абдоминальный) жир
Сосредоточен в области живота (остальные части тела в это время могут оставаться нормальными или даже худыми). Вот это – истинное зло!
Он скапливается внутри живота и, обволакивая внутренние органы, может провоцировать самые серьезные заболевания. У человека с нормальным ИМТ количество висцерального жира должно составлять около 10 %, а подкожного жира – 90 %.
Мышечная ткань
Про нее, я думаю, нет смысла говорить, потому что вы уже точно знаете все преимущества наличия здоровых мышц. Напомню: чем больше мышечной массы, тем выше обмен веществ, и даже в состоянии покоя вы будете сжигать больше калорий!
Поэтому в первую очередь важно, как именно все три составляющие распределены в вашем организме, а вовсе не ИМТ и не стрелка на весах
А вот определить свою идеальную массу вам поможет обычное зеркало во весь рост. Главное – объективно себя оценить.
Лучшая версия себя
Снимите одежду, подойдите к зеркалу, встаньте расслабленно, не втягивая живот с усилием, не вытягивайте шею, не старайтесь выталкивать грудь вперед, если вы так не ходите в привычной жизни. Затем рассмотрите себя внимательно.
Что вам нравится и не нравится в вашей фигуре, насколько ровно вы стоите, какая осанка, в каком положении поясница, есть ли валики над коленями, складки на животе, на каком уровне находится линия груди.
Я прошу сделать это не для того, чтобы вы после этого нагородили себе комплексов, расстроились и выбросили все зеркала из дома. Это делается для того, чтобы вам было проще составить свой собственный план, некий сценарий движения вперед, в сторону желаемой фигуры.
Но! Предельно важно понимать, что цели должны быть реальными. Соотнесите свое изначальное телосложение и то, что вы хотите получить, оцените, насколько это реально. Если у вас никогда не было пятого размера груди, то он и не появится, даже если вы будете жать от груди стокилограммовую штангу. Но ваша грудь приподнимется и приобретет красивую форму, а не это ли самое важное?
Если вы с детства были крупной девочкой с широкой костью, то планы обрести формы балерины с 50-сантиметровой талией – путь к неврозу и анорексии. Но зато в ваших силах стать стройной и подтянутой, гибкой и женственной!
Ваша цель – стать лучшей версией самой себя! Запомните, это ключевой принцип ухода за собой, за своим лицом и телом.