Если вы впервые решили заняться очищением организма, эта облегченная версия программы детоксикации должна вам подойти.
Во время любого варианта очищения вы должны исключить из своего рациона белый сахар, красное мясо, молоко, сыр, ликеры, пиво, кофе, газированные напитки, полуфабрикаты, жареную пищу и быстрые углеводы (белый хлеб, макароны, пончики и т.д.) на протяжении всех 10 дней.
Если вы решили выбрать вариант полного очищения организма, эти советы обязательно помогут вам эффективно справиться с поставленной задачей:
1. ПЕЙТЕ ЗЕЛЕНЫЕ СМУЗИ на завтрак, обед и ужин. Также можете делать несколько глотков фруктовоовощных напитков и в течение дня, если чувствуете голод. Очень важно пить смузи или перекусывать каждые 3-4 часа, чтобы обмен веществ не замедлялся. Каждый коктейль должен содержать 350-450 мл жидкости. Просто приготовьте с утра запас напитков на целый день и возьмите с собой. Старайтесь хранить коктейли в холодильнике.
2. ПЕРЕКУСЫВАЙТЕ. В течение дня можете перекусывать яблоками, сельдереем, морковью, огурцами и другими хрустящими фруктами и овощами. К закускам, богатым белком, можно отнести арахисовое масло, яйца вкрутую и несоленые орехи и семена (в небольшом количестве).
3. ПЕЙТЕ ВОДУ И ОЧИЩАЮЩИЙ ЧАЙ – как минимум 8 стаканов воды (2 литра) в день. При желании можете также пить очищающий чай. Чашка такого напитка каждое утро на голодный желудок поможет очищению почек, печени и кожи.
4. ОЧИЩАЙТЕ КИШЕЧНИК. Во время процесса очищения дефекация должна происходить 1-3 раза в сутки. Для этого можно использовать один из двух методов очищения кишечника, описанных в главе «Как улучшить процесс очищения?» на страницах 82-92.
5. ОТКАЖИТЕСЬ от рафинированного сахара, мяса, молока, сыра, ликеров, пива, кофе, газированных напитков, полуфабрикатов, жареной пищи, быстрых углеводов (белого хлеба, макарон, пончиков и т.д.).
Эти рекомендации помогут вам пройти курс частичной детоксикации организма.
1. ПЕЙТЕ ЗЕЛЕНЫЕ СМУЗИ (на завтрак и обед), а на ужин ешьте полезную пищу (например, салат, вареные овощи, рыбу или курицу (запеченную или приготовленную на гриле). Не забывайте, что смузи должны содержать 350-450 мл воды. Просто приготовьте с утра запас этих напитков на целый день и возьмите с собой. Старайтесь хранить коктейли в холодильнике.
2. ПЕРЕКУСЫВАЙТЕ. В течение дня можете перекусывать яблоками, сельдереем, морковью, огурцами и другими хрустящими фруктами и овощами. К закускам, богатым белком, можно отнести арахисовое масло, яйца вкрутую и несоленые орехи и семена (в небольшом количестве).