3. ПЕЙТЕ ВОДУ И ОЧИЩАЮЩИЙ ЧАЙ – как минимум 8 стаканов воды (2 литра) в день. При желании также можете пить очищающий чай. Чашка такого напитка каждое утро на голодный желудок поможет очищению почек, печени и кожи.
4. ОЧИЩАЙТЕ КИШЕЧНИК. Во время процесса очищения дефекация должна происходить 1-3 раза в сутки. Для этого воспользуйтесь одним из двух методов очищения кишечника, описанных в главе «Как улучшить процесс очищения?» на страницах 82-92.
5. ОТКАЖИТЕСЬ от рафинированного сахара, мяса, молока, сыра, ликеров, пива, кофе, газированных напитков, полуфабрикатов, жареной пищи, быстрых углеводов (белого хлеба, макарон, пончиков и т.д.).
Рецепты для 10-дневного курса очищения зелеными смузи
Представляем вашему вниманию рецепты для 10-дневного курса очищения зелеными смузи. Все необходимые ингредиенты всегда будут у вас под рукой, если следовать списку покупок (см. стр. 39-41).
Для каждого дня используйте один рецепт. Старайтесь не отклоняться от предложенных вариантов, пока не завершите программу, так как все эти рецепты направлены на очищение, потерю веса, прилив энергии и обретение ясности ума. Придерживаясь рекомендованных здесь вариантов приготовления смузи, вы получите лучший результат.
После окончания курса очищения можете, применив творческий подход, вносить свои изменения в рецепты приготовления фруктово-овощных напитков, продолжая становиться стройнее и здоровее!
В несмешанном состоянии все ингредиенты – овощи, фрукты и вода – будут весить примерно два килограмма. В зависимости от размера блендера и количества воды дневная порция готового коктейля варьируется от 1 до 1,5 литра. Разделите смузи на три порции и пейте по одной вместо трех основных приемов пищи или делайте несколько глотков каждый раз, как будете чувствовать голод.
Если вы не хотите пить смузи целый день, употребляйте хотя бы два коктейля в сутки, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Важно выпивать несколько глотков смузи или перекусывать каждые 3-4 часа, чтобы обмен веществ не замедлялся.
Организм нужно обеспечивать топливом (смузи или закусками) каждые 3-4 часа.
ВАЖНО!
Если блендер большого размера, вы легко сможете за один раз приготовить дневную порцию смузи. Если блендер поменьше, вероятно, в него войдет не более 950 мл жидкости, поэтому вам придется готовить коктейль два раза.
ДЕНЬ 1. Смузи «Ягодная зелень»
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• 3 чашки шпината
• 2 стакана воды
• 1 яблоко с извлеченной сердцевиной (разрезанное на 4 части)
• 1 чашка замороженных кусочков манго
• 1 чашка замороженной клубники