По всем витаминам и минералам советую хотя бы бегло пробежаться глазами. Можно прям из Википедии, там ещё ссылки есть, откуда они брали информацию. Эти перво (или второ, третье) источники уже для углубленного изучения.
Я, конечно, мог всё это расписать, каждому витамину и минералу посвятить несколько страниц, увеличить толщину своей книги, её “значимость”, но моя цель в другом. Помочь людям, снять хоть немного завесу с хитрой диетологии, сэкономить своим читателям энергию и время. Чтобы они пустили её в другие, более перспективные для них направления. Пусть книга будет небольшая - главное, чтобы её прочитало как можно больше людей (помните про сотни миллионов?)) Я хочу, чтобы вы нашли свою диету, научились сами её изменять, когда надо. Чтобы вы заложили основу, фундамент того питания, которое будет с вами всю жизнь.
Именно та диета - заряжающаяся вас чистой энергией и долгим чувством приятной сытости, без побочек и неприятных последствий, - которую вы сможете использовать до конца своих дней – с поправками, конечно, на возраст, здоровье, меняющиеся вкусы, уровень физической активности, геолокацию и доступные продукты, – правильная.
А как же хочется иногда просто стричь бабки с тех, у кого замедленный обмен веществ и развращённые привычки питания. Да, шучу) Положительные эмоции людей, начавших лучше жить и творить, стоят несравненно дороже.
Из спортивных добавок мне очень помогали ВСАА - комплекс из трёх незаменимых аминокислот: лейцина, валина и изолейцина. Эти три друга очень устойчивы – их намного труднее разделить, чем другие пептидные образования. Играют важную роль в строительстве белков.
Я на них и веса рабочие увеличил и разбух заметно - не только в своём зеркале, но и в глазах знакомых. Их влияние на синтез белка я подтвердил на себе. Закидывал много – 10 грамм перед тренировкой и 10 грамм после при собственном весе 75 кг. Они шли с какой-то глюкозой или сахарозой, не помню. Помню только, что были довольно сладкие. Но дело было именно в ВСАА, потому что без них, на обычном сладком чае такого эффекта не было. Хотя со сладким чаем (или чем угодно с сахаром, глюкозой или фруктозой) намного лучше и эффективнее, чем вообще без простых сахаров перед тренировкой и после.
Я думаю, что ВСАА работают из-за того, что организм вводится в заблуждение. В обычных белках из пищи ВСАА составляют примерно 20%. То есть, если вы съедаете 150 грамм куриного мяса и получаете при этом около 30 грамм белка, то ВСАА в этой порции будет около 6 грамм. И когда вы употребляете 10 грамм ВСАА до и 10 грамм после тренировки организм думает, что вы получили 50 грамм белка до и 50 после. Или 250 грамм куриного мяса до и после (он же не знает, что ВСАА голый, без ничего!). Белка довала! А значит и всего сопутствующего, что вы должны были съесть в натуральном виде вместе с этим белком тоже! Можно запускать процесс синтеза мышц) Синтез запускается, а всё недостающее, обманутый организм берёт из запасов и/или получает после. Как-то так. В общем - невинная ложь. Все довольны и рады)