Также в данную тренировку входят следующие упражнения:
• Тяга вертикального блока,
• Тяга горизонтального блока,
• Жим стоя,
• Подъем штанги на бицепс,
• Бицепс с канатной рукоятью в блоке,
• Разгибания голени,
• Сгибания голени,
• Шраги,
Данные упражнения распределены равномерно в МЦ, я старался также увеличить рабочие веса в этих упражнениях тоже, что делать не советую, если Ваша главная задача – увеличить результат в соревновательном жиме лежа!
Еще один важный момент в тренировках – наличие партнера. За все время тренировок в тренажерном зале только один человек правильно страховал и снимал (подавал) штангу со стоек при выполнении жима лежа. Когда у Вас небольшие тренировочные веса отсутствие постоянного тренировочного партнера не сказывается. Но когда Вам необходимо выполнить подход 110кг на 5 повторений, а Ваш «помощник» снимает штангу со стоек и сразу отпускает ее, то необходимо сначала поймать баланс, потратить много сил на стабилизацию снаряда, а только потом начинать делать подход. В итоге вместо запланированных 5 повторений, Вы сделаете 3, что в итоге скажется на тренировочном результате.
В книге я собрал весь свой 20-летний тренировочный опыт, опыт других спортсменов (за это время я прочитал более 500 различных книг, статей и журналов, просмотрел более 1000 видеороликов со спортсменами разного уровня подготовки) как в бодибилдинге, так и пауэрлифтинге. Причем каждую тренировочную программу я анализировал и оптимизировал.
В начале книги я рассказал о своих тренировочных рекордах, думаю, для человека весом 82–86 кг и ростом 186 см. это хорошие показатели. Сразу хочу сказать, что моей задачей было и остается выполнить норматив мастера спорта по жиму лежа в весовой категории 75–82,5 кг в заранее сильно проигрышной ситуации из – за ростовесового соотношения и длины рук.
Тренируясь по своей программе у меня с каждой тренировкой улучшались результаты, но для наивысших спортивных достижений необходим набор мышечной массы.
В книге использованы фотографии с сайтов https://unsplash.com/ и https://www.pexels.com/ следующих авторов Anush Gorak, Jakob Owens, Sabel Blanco и Binyamin Mellish по лицензии CC0.
Всем удачи. Будьте сильными.
* * *
Авторское право на данную книгу принадлежит Арсентьеву Д. О.