5. Побольше варенных овощей, круп и бобовых. Вам необходимо хорошо насыщать организм питательными веществами. Если гладко заходят сырые овощи – ешьте, но только честно прислушивайтесь к своим ощущениям. Пищевые волокна, которыми богата эта пища, помогают вашему кишечнику, улучшают стул. Их рекомендуют даже больным диабетом. Они замедляют выброс энергии, забирают часть её на собственное утилизирование. В общем понятно, что они полезные для нашего организма. Хотя перебарщивать я бы не стал. Некоторые дополнительно покупают клетчатку. Может чувствуют, что им это необходимо, но мне того, что я получаю с едой, хватает. Никаких проблем. Всё благодаря овощам, крупам и бобовым.
6. Физическая активность – настоятельно рекомендую. Приведите организм в порядок обычной ходьбой 3-4 раза в неделю. Через 5-6 недель выберите несколько упражнений из главы «Выделяемые мной упражнения и виды физической активности» этой книги и приступайте к занятиям.
Всё делайте в кайф, без напряга. Не берите большие веса. Возьмите такой вес, с которым сможете сделать 25-30 повторений на раз. Лучше делайте каждый день понемногу. Например, каждое утро по 7-15 минут. Или записывайтесь в зал и тренируйтесь по 40-60 минут 2-3 раза в неделю. Там и тренер поможет если что, правильное выполнение упражнений покажет.
7. Убирайте перекусы! Стремитесь к 3-разовому питанию. Не нужно каждые два часа запускать процесс пищеварения по новой, перегружать организм и беспокоить инсулин. Даже маленькую конфетку, даже пять вишенок я считаю перекусом. Выработайте дисциплину. Единственные перекусы, которые можно использовать сколько угодно – это «перекусы» водой))
Сначала будет тяжело, но постепенно вы отвыкните постоянно жевать. Главное - убирайте перекусы постепенно и не ругайте себя, если сорвались. Для начала даже можете день с перекусами, день без них устраивать. Потом увеличивайте количество дней без перекусов. А если у вас было много лишних приёмов пищи, то сокращайте их по одному или хотя бы по два, а не по пять. Не прыгайте с восьми сразу на три (слишком резкий контраст для организма будет). Семь, шесть, пять – постепенно идите в этом направлении.
Недавно слышал рассказ о двух лягушках. Повар кинул первую сразу в кипящую воду, и она моментально выпрыгнула и убежала. А вторую он посадил в холодную воду и поставил на газ. Вода постепенно нагревалась, и лягушка даже не заметила, как сварилась. Придерживайтесь метода, который повар использовал вторым в этом рассказе, в вашем переходе на правильное питание. Организм даже не заметит, что уже начал питаться правильно, исправил своё нехорошее пищевое поведение.