8. 1 раз в неделю устраивайте себе небольшие обжорства. Они необходимы первое время, чтобы вы не сорвались и не винили себя за срывы. Со временем, перейдёте на 1 раз в десять дней, потом на 1 раз в две недели, а потом нужда в них отпадёт – я и многие обращавшиеся ко мне уже вообще ими не пользуемся, на застольях просто ни в чём себе не отказываем и всё.
Не объедайтесь во время этих обжорств одними углеводами и жирами, старайтесь закидывать больше белковой пищи. Тогда и вреда своей фигуре меньше нанесёте. Перед обжорством можете сделать один хороший мощный подход какого-нибудь упражнения из главы «Выделяемых». Метаболизм повысится, мышцы будут просить энергию и питательные вещества для восстановления.
9. Оставьте сжигание жира на ночь. Не нужно мучить себя этим процессом днём. Помимо страданий, ещё и запах изо рта у вас будет - мягко сказать, - не очень. Лучше на боковую уходите немножко голодным (вычислите сколько для этого нужно съесть на ужин) и спокойно худейте во время сна.
10. Не нужно ничего сразу исключать из рациона. Мы не роботы. Уменьшайте и урезайте, заменяйте. Запретный плод ведь так сладок. Пусть вам будет доступно всё, но вредное в небольших количествах. Вы может и есть то это вредное не будете, но сама мысль о том, что можно будет греть вам душу.
11. Старайтесь потреблять продукты, подходящие именно вам. Не вызывающие никаких неприятных последствий и побочек: вздутие, тошноту, диарею, сыпь, головные боли и другое.
Следуйте этим шагам и слушайте свой организм. Всё это нужно выполнять в комплексе. Не пренебрегайте ни одним шагом. Иногда по одному из них у вас будет регресс, зато по-другому прогресс. Главное, чтобы в общем шло движение вперёд. Со временем вы научитесь пользоваться всеми этими пунктами и приведёте свой организм к нормальному весу.
А если хотите ещё и самую нижнюю границу этого нормального веса, то просто перечитайте главу «Похудение» этой книги и решите для себя, как будете сбрасывать. Я, конечно, рекомендую третью схему. Подстройте её под себя и используйте.
А через годик или два перечитайте ещё раз мою книгу и составьте свой собственный шаблон (похожий на этот или нет). В своей голове - писать и печатать, думаю, вам ничего не придётся.
Помните, что лучшая для вас диета – это та, которую вы сможете легко и просто поддерживать всю жизнь (не месяц и даже не три)). Поэтому всегда думайте о долгосрочной перспективе.
Заключение
Правильное питание и физическая культура – это не цели, это средства, установки, помогающие нам проживать нашу жизнь более качественно. И как любые средства, они должны быть максимально эффективными и минимально затратными в плане времени, энергии и - одними из выразителей этих двух на нашей планете, - денег.