• Как вы понимаете, в одиночку это бывает сделать довольно сложно. Поэтому, если так произошло, что вы выгорели, обратитесь к специалисту. К перинатальному психологу, к психотерапевту, к врачу-психотерапевту. В ряде случаев, когда к выгоранию прибавляется депрессивная или тревожная симптоматика, врач назначает медикаментозную поддержку в дополнение к психотерапии.
• Обязательно пройдите диагностическое обследование, чтобы исключить соматические причины данного состояния (очень рекомендую проверить уровень витамина D, исследовать щитовидную железу и исключить анемию).
И я хочу еще раз подчеркнуть, что современная мама – феномен уникальный. Она остается на несколько лет практически один на один с ребенком. А то и не с одним. Очень важно уметь просить и организовывать себе помощь.
Я не буду рассказывать о волшебных способах-манипуляциях – «как надеть юбку так, чтобы муж сам возжелал тебе помочь». Я вам расскажу о неприятных вещах.
• Нам действительно никто не ДОЛЖЕН помогать. Это НАШИ ожидания. Наши обиды – это неоправданные ожидания и невозможность выразить прямо эту злость от разочарования. Чтобы не разочаровываться, не надо очаровываться, надо ДОГОВАРИВАТЬСЯ.
• Более того, о наших ожиданиях, скорее всего, никто не догадывается. Если мы молчим, никто не поймет, что нам нужна помощь и тем более какая нам нужна помощь. «Неужели он не видит / она не понимает?!» НЕ ВИДИТ, НЕ ПОНИМАЕТ.
• Если в вас сидят неэффективные установки наподобие «Мама все должна сама», «Просить стыдно», «Просят помощи слабаки», у вас есть выбор: продолжать им следовать и гордо страдать или сказать «Это не моя мысль, мне она не нужна» и улучшить собственную жизнь.
• Если вы попросили о помощи, а вам отказали, то, во-первых, имели право не захотеть помогать (дальше уже ваш выбор, как это оценивать и как выстраивать контакт, но, повторюсь, обиды крайне неконструктивны и разрушительны – для вас в первую очередь; выстраивайте диалог), а во-вторых, убедитесь, что вы правда попросили о помощи. Сравните:
«Я заколебалась с ребенком весь день, что ты опять разлегся, иди искупай его!»
«Помоги мне, пожалуйста, искупать ребенка» (убедитесь, что человек готов в этот момент к диалогу в принципе, а вы оба не на пике конфликта).
Если никакие просьбы не помогают, просто спросите у человека: «Скажи, как, в какой форме я могу просить тебя так, чтобы ты мне помог? Одна я не справляюсь».
• Кто ищет, тот всегда найдет. Кто ждет, может не дождаться. Хотите вариант, который всем подойдет? Даже тем, кто один без мужа и родных растит ребенка. Даю гарантию 100 %: 3/4 скажет, что это невозможно, стыдно и найдет еще 100500 способов, как не разрешить себе что-то поменять и попробовать. Но я все же расскажу.