Что касается непосредственно материнства, здесь тревогу разгоняет объем противоречивой информации и неумение опираться на себя и на своего ребенка. Кого слушать? Маму? Педиатра? Психолога из инстаграма?
Все тревожно. Все страшно. Ответственность зашкаливает, поделить ее как будто (я подчеркиваю: КАК БУДТО) не с кем. Особенно сильно с рождением ребенка прочувствуют на себе рост тревоги те женщины, которым в принципе свойственен высокий уровень тревожности (именно личностная черта, а не единичные ситуативные реакции).
В большинстве случаев рост уровня тревоги – норма. Нам нужна тревога, чтобы мобилизоваться, чтобы внимательно следить за новорожденным. По сути, умеренный рост материнской тревоги – механизм выживания потомства. Прислушиваться к дыханию младенца – норма, искать информацию про уход за ним, не быть уверенной в принимаемых решениях, но, несмотря на волнение, ежедневно их принимать – норма. Беспокоиться о том, какой я буду мамой и каким вырастет мой ребенок, – тоже. Не хотеть, чтобы человек упал с кровати, ударился о качели, был бит другими детьми, – норма.
Не давать ребенку активно двигаться и изучать пространство – ненормально. Страхуем, но не препятствуем. Не отпускать от себя ни на шаг – не норма. Дышим, даже следуем по пятам, но даем ребенку получать опыт. Принимать за подросшего ребенка решения, с кем ему дружить и чем увлекаться, – ненормально. Вспомните себя и как было важно иметь свое пространство, свои решения, свою свободу. Надраивать дом антисептиками трижды в день не нужно. Стерильность не способствует формированию иммунитета малыша.
К году ребенка уровень тревоги в норме снижается до прежних значений. Маму уже не мучают картинки страшных микробов, атакующих ее чадо. Она перестала ходить в костюме химической защиты и даже не крутит перед глазами сюжеты нечеловеческих опасностей, поджидающих ее ребенка сразу за порогом дома.
Если уровень тревоги такой, что невозможно расслабиться, невозможно просто дышать, страховать ребенка и быть рядом, несмотря на волнение (легкий тонус), если тревога распространилась на всех членов семьи и грозит перерасти в фобию и запереть маму дома, обязательно обратитесь к специалисту. К психологу, психотерапевту, врачу-психотерапевту (медикаментозное сопровождение имеет право назначить только врач).
Стратегия работы с тревогой и страхами:
• конкретизировать их, выписать;
• оценить сквозь призму реальности (для удобства и наглядности можно по шкале от 0 до 10, где 0 – нереально вообще, 10 – 100 % случится);
• подумать, что в такой ситуации зависит от вас (вернуть ощущение контроля);