• подумать, что вы будете делать, если тревожное/страшное случится (по сути, написать себе инструкцию на случай ЧП).
Отдельного разговора заслуживает страх смерти (своей и близких). Работать с этим страхом наедине с собой очень непросто. Именно потому, что заглянуть туда, в бездну страха, без поддержки кажется невыносимым. У многих еще включается магическое мышление в формате «мысли материальны». И хоть это работает совсем не так, мы судорожно отгоняем от себя эти фантазии, так и не проживая ужас до конца, а значит, и не отпуская его, оставаясь где-то на пике.
Если время на поход к специалисту и заботу о себе так и не находится, я рекомендую сместить фокус внимания со смерти на жизнь. В прямом смысле. Подумайте, чем вы хотите наполнить свою жизнь, какими событиями, какими интересами, старайтесь замечать красивые и вдохновляющие мелочи вокруг, фиксировать на них свое внимание. Каждый вечер выписывайте благодарности дню.
Один из ключевых компонентов тревоги и страхов – фантазии. В реальности может не происходить ничего. Все в нашей голове. Поэтому так важно учиться возвращать себя в «здесь и сейчас». И если наши мысли могут курсировать из прошлого в будущее и обратно, то наше тело всегда находится в моменте. На него можно опереться, когда раскручивается тревога или нападает липкий страх.
Классический способ – дыхание. Медленное глубокое дыхание с вдохом через нос и удлиненным выдохом через рот. Важно концентрироваться на процессе дыхания и стараться расслаблять тело все больше с каждым выдохом. Наше тело и психика неразрывно связаны, они единое целое. Удается расслабиться физически, снижается и эмоциональное напряжение.
б) Вина и стыд
Эта часть спектра – бич современной мамы. Такого значительного изменения парадигмы воспитания детей, как за последние пару десятилетий, не было, пожалуй, еще никогда. Изменился в целом подход к восприятию личности ребенка. Не говоря уже о килотонне всевозможных и зачастую противоречивых данных об уходе и развитии детей.
Добавьте сюда страх совершить ошибку, высочайший уровень ответственности и, в качестве зонтика в этом коктейле, влияние социальных сетей и постоянное сравнение себя с другими (я подчеркну: с создаваемой другими видимостью идеальности). Что получаем? Разъедающее чувство вины и постоянный стыд за то, какая я мама в целом.
Давайте вновь начнем с того, что разберем разницу между этими эмоциями.
• Вину я испытываю за свой поступок. Я виновата конкретно в чем-то перед кем-то. Я могу вину загладить, попросить прощения, сделать вывод и в будущем так не поступать. Вина не затрагивает в большинстве случаев мою суть, мой образ «я», не меняет мое самоотношение. Мой поступок плохой, но я сама не плохая.