Содержится в листовых овощах, специях и луке, томатах, капусте, мясе, редисе.
5. Витамин E. Молодость кожи.
Содержится в растительных маслах (ореховых, виноградных косточек, оливковом и других видах масел), некоторых видах специй, орехах, манго, авокадо, лососе, болгарском перце.
6. Омега – 3. Снижают воспаление кожи.
Содержится в жирной рыбе, орехах.
7. Витамины группы B. Увлажнение.
Содержится в мясных продуктах, крупах, кисломолочных продуктах.
Можно ли есть фрукты во время диеты?
Данное исследование проводилось на чуть менее чем 150 000 человек, это говорит о том, что ему можно доверять. Период, за которой были опубликованы данные, составляет 24 года.
Женщины, которые употребляли груши или яблоки 3 раза / день в течение 12 недель, потеряли в среднем 1,2 кг, испытуемые, съедавшие пол грейпфрута ежедневно в течение 6 недель, потеряли в среднем 0,6 килограмм.
Наибольшая потеря жировой массы сопровождалась постоянным употреблением яблок, груш, ягод. Крахмалистые фрукты, увеличивали набор веса. Также включение в повседневный рацион большого количества зеленых листовых и капусты способствовало снижению веса.
Однако следует сказать и учитывать тот факт, что фрукты должны заменять десерты.
Биохакинг, что это за зверь?!
Биохакинг – совокупность действий, направленная на увеличение качества жизни и рост ее продолжительности.
Он представляет собой ряд методик в коррекции питания, построения грамотного тренировочного процесса, медитаций, приема специальных препаратов и психологического тренинга, а также проверку анализов.
Законы хакинга:
1. Питание – снизить до минимума количество потребляемых продуктов, жареных, сильно соленых или сладких.
2. Физкультура – грамотно выстроенная тренировочная программа способна увеличить, в том числе, чувствительность клеток к инсулину, а также способствовать выработке основных гормонов долгожителей.
3. Проверка гормонального фона. Данные анализы способны вовремя сигнализировать о нарушении в работе организма, выявить их и подобрать необходимые рекомендации. Диагностика организма должна быть ежегодной!
4. МРТ, УЗИ, анализ крови на липидный спектр, онкомаркеры и другие.
Даст полный ответ на состояние здоровья вашего организма.
Генетический тест, выявит склонность к тем или иным заболеваниям.
При существующих болезнях: следуйте рекомендациям докторов, и проводите постоянную диагностику.
5. Витамины и минералы. Согласно анализам подберите биологически активные добавки, которые напрямую воздействуют на сектора здоровья, которые требуют корректировки. Антиоксиданты, Омега – 3/6/9, моновитамины и мономинералы.