Будда часто повторял: когда вы двигаете рукой или ногой, ваш разум должен знать, что вы сейчас совершаете это действие. По этой причине Будда и передвигался медленно: он осознавал каждый свой шаг.
Наблюдение и осознание тела поможет стать более чувствительным к нему, появятся новые ощущения, движения приобретут грациозность, возникнет восхищение и любовь к своему телу.
И самое важное, что случится, если наблюдение за телом достигнет совершенства — это ощущение отдельности себя от тела. Если вы можете наблюдать своё тело, то вы уже им не являетесь.
Таким образом, осознанность начинается с наблюдения, грубого объекта, потому что если мы не можем наблюдать грубое тело, то как мы сможем наблюдать тонкие мысли?
Те, кто говорят, мол, надо наблюдать мысли и эмоции, ничего не понимают — вы не сможете наблюдать мысли и эмоции, оставаться отстранёнными по отношению к ним, если вы невнимательны к своему телу.
Шаг второй.
Мысли материальны, как и тело, просто они тоньше и еле уловимы — они подобны радиоволнам, которые проходят через наш ум. Здесь главным условием является то, что вы не должны никак оценивать мысли и комментировать их, мол, эта мысль — плохая, а эта — хорошая.
Это подобно наблюдению за облаками: облака просто плывут, а вы находитесь в стороне и ничего от себя не привносите. Это важный нюанс, потому что когда вы начинаете оценивать и вносить суждения, вы перестаёте наблюдать и снова вовлекаетесь в мыслительный процесс.
Для упрощения процесса нужно сесть занять удобное положение и полностью расслабить тело, чтобы не тратить лишнюю энергия за наблюдением тела.
Появились мысль? Смотришь за ней и отпускаешь, появилась новая смотришь и отпускаешь.
А чем больше масштаб вашего наблюдения, тем меньше будет мыслей — пропорция здесь одинакова. Если есть 99 % наблюдения, то в уме будет всего 1 % мыслей.
Может появиться ощущение, что все мысли исчезли, и тогда захочется возобновить их поток, этого делать не нужно. Мысли это твой инструмент, они всего лишь часть тебя, когда понадобится подумать подумаешь.
Благодаря навыку светлый разум, здесь мне будет намного проще, да и новый навык восприятие Апокалипсиса тоже поможет наблюдать за телом со стороны.
Я продолжил чтение.
Третьим шагом: является наблюдение за настроениями, эмоциями и чувствами. То есть "спуск" ещё глубже: от ума к сердцу.
Здесь принцип тот же самый, что и в предыдущем шаге: нельзя вносить суждения и оценки, должно быть просто отстранённое наблюдение как бы со стороны. Когда ты видишь природу возникновения эмоции и чувства, тогда начинаешь обретать настоящий контроль над своей жизнью.