Почему так происходит? Почему мы бросаем – при чем зачастую за довольно короткий промежуток времени – свою «спортивную карьеру», когда пытаемся сбросить лишний вес? Лично мы считаем, что дело здесь обстоит ровно также, как с диетами – резкое погружение в тяжелые тренировки, плохое настроение
Наш мозг, стремящийся любыми правдами и неправдами тратить поменьше энергии, можно обмануть. Вспомните, что чаще всего перед зарядкой, пробежкой или тренировкой дома было – начать. Но когда мы начинали, нас уже было не остановить. Например, вы решили встать на час раньше, чтобы пробежаться на беговой дорожке. Но сразу после звука будильника вы думаете: «Говорят, сон продолжает жизнь. И нужно больше спать. Так что, возможно, этот лишний час сна будет даже полезнее, чем пробежка».
Мозг вас обманывает. И единственный лайфхак, который вам может помочь – просто помните, что главное – начать. Не думайте о том, как вы вспотете на тренировке, не думайте, сколько времени на нее потратите и как вам будет тяжело бежать. Думайте только о том, как включить дорожку и встать на нее. Все. Остальные «проблемы» будете решать по мере поступления. Помним по себе, как огромным усилием воли нам все-таки удавалось начинать тренировку. Мы говорили себе: «Сегодня какое-то трудное утро. Не буду бегать целый час, как обычно. Пробегусь максимум 10 минут только для того, чтобы закрепить привычку к занятиям спорту». И мы начинали бежать. Вот только через 10 минут эндорфины уже начинали свою работу, настроение улучшалось и нам хотелось продолжать. Никогда после клятвы «побегаю только 10 минут» (произносимой, кстати, довольно часто) мы не бегали только 10 минут – чаще всего тренировка продолжалась намного дольше.
Вообще, нашим любимым видом «спорта» во время похудения является обычная ходьба. Это наиболее доступный для большинства горожан вид физической активности. Благодаря ей можно не только поддерживать необходимый уровень активности, но и улучшить свое психоэмоциональное состояние. Во время прогулок можно слушать любимую музыку или аудиокниги. К тому же, на прогулку можно приглашать друзей или интересных знакомых – то есть, ходьба – это всегда про «совместить приятное с полезным».
Если вы, как и мы, хотите ходить больше, не заставляйте себя и не пытайтесь сделать это резко. Лучше постепенно увеличивать свою ежедневную норму примерно на 2 тысячи шагов, а также пересмотреть привычки ― например, добираться до работы пешком или отказаться от доставки продуктов, и ходить в магазин пешком. И принимайте во внимание, что для сброса веса ходить необходимо не обычным прогулочным шагом, а так, как будто вы спешите на последнюю электричку, а по-другому домой не попасть.