Если вы чувствуете утомление, растерянность или панику, признайте это и сделайте перерыв, чтобы реструктурировать стоящую перед вами задачу. Осознанность, позитивные аффирмации (краткие утверждения для самовнушения), визуализации и просто глубокое дыхание также смогут помочь.
Наконец, хоть это и может показаться смешным, используйте ритуалы и даже суеверия, чтобы подкрепить уверенность в себе, концентрацию и продуктивность. Небольшая молитва, счастливая монетка или особый ритуал перед принятием больших решений или выполнением сложного задания могут давать удивительные результаты. Согласно исследованию в области спортивной психологии, осуществленному в 2010 году Стюартом Коттриллом и его коллегами из Винчестерского исследовательского университета, простые ритуалы вроде скрещивания пальцев производили заметный эффект на результаты. Задумайтесь над этим.
• Существуют три основные теории мотивации: теория инстинктов, теория побуждений и потребностей и теория возбуждения. Можно применить новообретенные знания по всем трем теориям в качестве руководства к действию.
• Согласно теории инстинктов, наши действия и поведение управляются универсальными импульсами, рожденными в самых глубинах психики. Мы проявляем такое поведение неосознанно, никто нас этому не учит, так как все представители животного мира ведут себя в этом отношении одинаково. Высказываются различные идеи по поводу того, что собой представляют инстинкты, однако в целом их считают биологическими побудительными импульсами, которые служат конкретной цели, помогая нам выживать и преуспевать в окружающем мире.
• Теория побуждения и потребностей схожа с предыдущей теорией в том смысле, что она утверждает, будто наше поведение мотивируют определенные потребности, например, голод. Но хотя у нас есть инстинкты, побуждающие совершать определенные поступки, именно потребности порождают конкретные побудительные стимулы, задача которых – способствовать удовлетворению потребностей. Пирамида потребностей Маслоу отлично резюмирует различные потребности, имеющиеся у людей в течение жизни, причем одни потребности важнее других. Хотя иерархия значимости варьируется в индивидуальном порядке, пирамида Маслоу – хороший инструмент для признания своих нужд и соответствующей работы по их удовлетворению.
• Теория возбуждений утверждает, что всем нам свойственен оптимальный уровень возбуждения, который называют «гомеостаз». Возбуждение порождается разнообразными эмоциями, такими как счастье, стресс, гнев, удовлетворение и т. д. Все виды человеческого поведения направлены на достижение или поддержание этого оптимального уровня. Хотя слабое возбуждение – это плохо, слишком сильное также может нанести вред, поскольку и то и другое тормозит наши уровни эффективности и мотивации.