Тело может одновременно делать что-то одно, поэтому циркадный ритм – это способ соотнесения различных насущных потребностей выживания (сон, еда, даже секс) с разным временем суток. Вы планируете позаниматься перед экзаменом, но на вас нападает сонливость. Возможно, это не похоже на мотивацию, однако это она и есть – ваше тело биохимически мотивируется на отдых в оптимальное время.
Отказ от следования естественным телесным ритмам вызывает нарушение сна, депрессию, ожирение и, что самое любопытное, проблемы с вниманием и сосредоточенностью. Не нужно быть экспертом, чтобы уяснить: когда вы принуждаете себя выполнять тяжелую и сложную работу, в то время как ваше тело отчаянно требует сна, то сами провоцируете неприятности. Если у вас хроническая бессонница, если в середине дня вас тянет подремать, не говоря уже о затуманенности сознания и спаде энергии, знайте: у вас нарушение циклов сна. Теперь вы знаете, что циркадные ритмы отличаются на индивидуальном уровне.
«Хронотип» – это ваша уникальная матрица сна: «жаворонок» вы или «сова», а может, что-то среднее. Существуют четыре хронотипа: медведь, лев, волк и дельфин. Медведи – это люди, чьи циркадные ритмы повторяют движение солнца. Они встают раньше всех, а к полудню их энергетика находится на спаде. Львы тоже ранние пташки, хотя и встают позже медведей. Волки предпочитают начинать день попозже, это личности ночного типа. И наконец, дельфины не имеют фиксированного паттерна сна.
Все, что нужно, чтобы определить свой хронотип, – это тщательно фиксировать свои уровни энергетики и сонные привычки в течение недели или двух, определяя суточные периоды, когда ваша энергетика на пике и на спаде. После этого, если возможно, занимайтесь незнакомыми или энергетически затратными делами в периоды наивысшей мотивации, а в другое время отдыхайте или занимайтесь повседневными делами. Как вариант, попробуйте определить свой хронотип методом проб и ошибок. Вносите небольшие изменения в дневной график и наблюдайте, когда вы чувствуете себя наиболее продуктивно и энергично. Экспериментируйте, пока не определите «золотую середину».
Каков бы ни оказался ваш оптимальный график, важно действовать последовательно, просыпаясь и засыпая примерно в одно и то же время ежедневно. Ваша биология получает подсказки от природы, поэтому старайтесь избегать мест, где поздно вечером неестественно светло от разнообразных приборов. Ведь организм наших предков в ходе эволюции адаптировался к естественному освещению, к восходам и закатам солнца. Проснувшись, старайтесь побыть там, где много естественного света и свежего воздуха. Утренняя прогулка – идеальный вариант.