Неподконтрольность: «Если я позволю себе эти эмоции, то они выйдут из-под контроля»;
Нечувствительность: «Я не способен испытывать эмоции, которые чувствуют остальные»;
Гиперрациональность: «Я должен быть рациональным и не должен проявлять эмоций»;
Длительность: «Если я позволю себе эти эмоции, то они будут продолжаться бесконечно»;
Оппозиционность: «Другие не испытывают таких эмоций, как я»;
Непринятие: «У меня не должно быть негативных эмоций, поскольку они невыносимы»;
Руминации: «Мне нужно постоянно думать об эмоциях, которых у меня не должно быть»;
Подавление: «Я не имею права открыто выражать свои негативные эмоции и желания»;
Обвинения: «Источником моих негативных эмоций являются другие люди и внешние события».
Истоки непродуктивных стратегий реагирования на негативные эмоции
Предвзятое отношение к собственным негативным эмоциям формируется в результате усваиваемых в детстве посланий от значимых взрослых, касающихся запретов на эмоции или сомнительных слов поддержки, обесценивающих значимость эмоций. Таковы типичные примеры запретов на эмоции:
• «Если ты грустишь, значит ты слабый!»
• «Если ты боишься, значит ты трус!»
• «Если ты злишься, значит ты эгоист!»
• «Перестань ныть! Ведешь себя как маленький!»
• «Не реви! Возьми себя в руки!»
• «Ты вконец распустился! Совсем от рук отбился!»
• «У меня нет времени на твои причитания!»
• «Прекрати! У меня своих проблем хватает!»
• «Не грузи меня! Я не виноват в твоих эмоциях!»
• «Не выдумывай! Тебе-то о чем тревожиться?»
• «Ты не имеешь права переживать! У тебя все есть!»
• «Вечно ты всем недоволен!»
• «Ты несешь полную чушь!»
• «Перестань действовать мне на нервы!»
• «Твои истерики выводят меня из себя!»
• «Ты такой эмоциональный! Что с тобой не так?»
• «Другие дети так себя не ведут! Повзрослей!» и т. д.
А вот примеры посланий от родителей и значимых взрослых в виде сомнительных слов поддержки, обесценивающих значимость эмоций ребенка:
• «Не волнуйся!»
• «Ничего страшного!»
• «Это не так важно!»
• «Все будет хорошо!»
• «У тебя все получится!»
• «Ты обязательно справишься!»
• «Просто не думай об этом!»
• «Выкинь это из головы!»
• «Просто расслабься!»
• «Не принимай все близко к сердцу!»
• «Не обращай на это внимания!»
• «Разве это проблема?»
• «Нашел из-за чего расстраиваться!»
• «Другим людям гораздо хуже!»
• «Не переживай – я все за тебя сделаю!»
• «Я разберусь с этой проблемой!»
• «Я расскажу тебе, как с этим справиться!» и т. д.
Порочный круг «бесконечных» эмоций
Находясь в депрессивном состоянии (особенно длительное время), человек может верить в то, что оно никогда не закончится. Такое отношение к подавленности приводит к появлению вторичных эмоций подавленности или тревоги (по поводу подавленности) и подпитывает борьбу как с изначальной, так и со вторичными эмоциями. Появившиеся вторичные негативные эмоции побуждают человека избегать как саму подавленность, так и ассоциирующиеся с ней ситуации, что только подпитывает ложное верование о бесконечности и невыносимости подавленности – так образуется порочный круг. Более того, на этом фоне человек может навешивать на себя глобальные негативные сверхобобщающие ярлыки «депрессивного» человека, вместо того чтобы мыслить более реалистично: «Сейчас я нахожусь в депрессии», «В некоторых ситуациях я ощущаю подавленность», «Мои эмоции бывают разной интенсивности и длительности» и т. д. (рис. 30).