Поменяй себя! Психосоматика беспокойств, стрессов и депрессий. Практическое руководство по быстрому избавлению (Федоренко, Качай) - страница 99

Рис. 28. Порочный круг самокритики

Так или иначе, вторичные эмоции вины и стыда, возникающие по поводу изначального депрессивного состояния, только взращивают последнее, поскольку заставляют человека все больше концентрироваться на себе и своем состоянии и жевать мыслительную жвачку: «В чем причина моей депрессии? Почему я ощущаю подавленность? Что со мной не так?» Вполне естественно, что фокусировка внимания на подавленном состоянии и руминация (мыслительная жвачка) по поводу него усиливают депрессивное настроение, которое человек все сильнее пытается затолкать внутрь себя и (заодно) спрятать от окружающих. В итоге человек может прийти к выводу, что он единственный на планете, кто так себя чувствует, и что по этой причине никто его не поймет, отчего его подавленность снова лишь усиливается. Одной из причин, по которой человек винит и стыдит себя за подавленность (равно как и за любые другие негативные эмоции), является категоричное, бескомпромиссное, дихотомическое («черно-белое») разделение всех эмоций на «плохие» и «хорошие», «правильные» и «неправильные», «уместные» и «неуместные», а также отождествление себя со своими эмоциями: «Если я ощущаю подавленность, которая является неправильной эмоцией, значит и я сам плохой» (рис. 29).

Рис. 29. Порочный круг вторичных эмоций

Известный психотерапевт Р. Лихи выделил ряд непродуктивных стратегий реагирования людей на свои негативные эмоции (в том числе на подавленность), ведущих к усилению тревоги и подавленности (эти стратегии приводятся ниже в адаптированном виде):

Непонятность: «Окружающие не понимают моих эмоций и относятся к ним безразлично»;

Бессмысленность: «Мои эмоции безосновательны, бессмысленны и беспричинны»;

Обесценивание: «Мои эмоции не связаны с моими внутренними ценностями и целями»;

Вина и стыд: «У меня не должно быть этих эмоций, и о них никто не должен знать»;

Перфекционизм: «Я должен четко понимать, что чувствую к себе и к другим, и не должен иметь смешанных и противоречивых эмоций»;

Неподконтрольность: «Если я позволю себе эти эмоции, то они выйдут из-под контроля»;