Поменяй себя! Психосоматика беспокойств, стрессов и депрессий. Практическое руководство по быстрому избавлению (Федоренко, Качай) - страница 101

Рис. 30. Порочный круг «бесконечных» эмоций

Типичными для депрессивного состояния являются мысли о безнадежности («Мне уже ничего не поможет», «Мое состояние никогда не улучшится», «Я безнадежен»), которые могут стать самосбывающимся пророчеством. Действительно, если человек будет продолжать верить своим мыслям о безнадежности и безысходности и продолжать «пассивничать», то все останется по-старому, вследствие чего он может сделать ложный вывод, что, раз ничего не меняется, значит все и вправду безнадежно. Следует заметить, что пассивность и бездеятельность во время депрессии часто обусловливаются страхом еще больших потерь, поэтому, стремясь себя обезопасить, человек преувеличивает проблемы и недооценивает ресурсы. Для людей с депрессией ощущение безнадежности часто выступает способом избегания еще большего разочарования в случае неудачных действий: «Лучше вообще не пытаться ничего изменить, чем попытаться и потерять хотя бы то, что у меня уже есть». Несмотря на то что, находясь в депрессии, человек испытывает страдания, эти страдания кажутся для него более безопасными, чем возможные изменения, поскольку страдания уже стали для него родными и привычными, а улучшения пугают непредсказуемостью. Нельзя также не обратить внимания на то, что ощущение безнадежности и безысходности при мыслях о себе, текущем опыте и будущем в особо тяжелых случаях являются одной из причин суицидального поведения. Недаром врач-психотерапевт Д. В. Ковпак замечает, что в случае серьезных депрессивных расстройств зачастую можно было бы говорить о еще одной категории дисфункциональных глубинных убеждений[13] – безысходности (помимо уже известных категорий никчемности и непривлекательности). Так или иначе, работа с искаженным мышлением и пассивным поведением (особенно в контексте крепкого терапевтического союза человека и психотерапевта) способствует преодолению ощущения безнадежности и выходу из порочного круга (рис. 31).

Рис. 31. Порочный круг безнадёжности

Депрессия представляет собой древнюю и в некоторых случаях достаточно жестокую ловушку, поскольку человек, находящийся в депрессивном состоянии, верит в то, что не соответствует действительности, и убежден, что его негативные мысли отражают правду о нем самом, его жизни и будущем. Веря этим пессимистичным мыслям о себе, своем текущем жизненном опыте и будущем и подкрепляя «правдивость» этих мыслей пассивным поведением, человек часто не видит, как сам создает свою депрессию и как жестоко обманывает самого себя. В то же время преодоление депрессии может стать для человека одним из самых ярких и радостных событий в жизни и трактоваться буквально как второе рождение.