Упражнение «Преодоление вторичных выгод»
Итак, тревожные расстройства часто являются способом получения человеком неосознаваемых вторичных выгод, без искоренения которых преодолеть тревожные состояния сложно. Вторичные выгоды основаны на психологии жертвы – желании проявления жалости к себе, чему нередко сопутствуют фразы: «Я больше не могу работать на этой работе!», «Не трогайте меня, я болен!» и т. д. До тех пор, пока вы будете использовать свою проблему как вторичную выгоду, вам будет достаточно сложно ее преодолеть. Посему вам будет полезно чаще спрашивать себя: «Чем мне грозит преодоление моего тревожного расстройства?», «Могу ли я удовлетворять свои желания и потребности без использования вторичных выгод?», «Какие выгоды и издержки есть у моего состояния?» Главный вопрос для осознания вторичных выгод состоит не в том, почему вы тревожитесь, а в том, что вам даст преодоление избыточной тревоги, в которую люди часто бегут как в болезнь, чтобы перестать думать о пугающем и неизвестном будущем. В этой связи справедливо замечание американского психотерапевта Д. Бернса: «Вам всегда придется отказаться от скрытых выгод и заплатить определенную цену, если вы хотите изменить свою жизнь».
Примерами вторичных выгод от тревожных расстройств являются следующие сомнительные бонусы:
• привлечение внимания, любви, тепла, заботы и поддержки близких людей;
• удерживание близкого человека рядом с собой в кризисной ситуации;
• манипулирование поведением членов семьи или других людей;
• наказание близкого человека путем провоцирования у него чувства вины;
• вызывание жалости и сочувствия окружающих;
• защита от тревоги, связанной с недостатком уважения и любви;
• снятие с себя ответственности и перекладывание ее на других людей;
• избегание самостоятельного принятия важных для семьи решений;
• уклонение от неприятных (бытовых, рабочих, семейных, сексуальных) действий;
• бегство от текущих проблем в «болезнь»;
• оправдание своей пассивности и безынициативности;
• предотвращение осуждения другими людьми в случае неудачи;
• получение внутреннего права быть иждивенцем;
• получение финансовых выгод в связи с недееспособностью;
• получение права следовать своим желаниям и потребностям;
• доказывание несправедливости мира и поведения других людей;
• попытка отомстить другим людям или искупить свою вину и т. д.
Выпишите свои вторичные выгоды, а напротив – более продуктивный способ действий, который позволит вам получать желаемое без обращения к этим скрытым выгодам (табл. 10).
Таблица 10
Таблица вторичных выгод