Техника выполнения упражнения
Упражнение «Цунами» позволяет вам мысленно проживать пугающие ситуации, которые являются содержанием ваших переживаний, и учиться смотреть своему базовому страху прямо в глаза, что в долгосрочной перспективе позволяет значительно снижать уровень тревоги. Установите в телефоне ежедневное напоминание ровно на 30 минут в одно и то же время (не перед сном), и когда оно просигналит, останьтесь в комнате наедине с собой, удобнее устройтесь и начните воображать наихудшие сценарии развития событий, относящиеся к вашим переживаниям по поводу здоровья. Представляйте пугающие ситуации в мельчайших подробностях и мысленно доводите их до худшего, катастрофического, запредельно плохого, самого ужасного исхода, которого вы больше всего боитесь (например, мучительной смерти, страданий близких и т. д.). Максимально используйте свое богатое творческое воображение и как можно подробнее, натуралистичнее и гротескнее описывайте развитие пугающей вас болезни: удерживайте в воображении образы того, как болезнь медленно разъедает вас изнутри, как отказывают все ваши органы, как сильно страдаете вы и ваши близкие, как вы скоропостижно отходите в иной мир, как вы лежите в гробу, как вас хоронят и т. д. Кстати говоря, аналогичным образом можно прорабатывать страх медицинских процедур, стоматологических и хирургических операций, исследования посредством магнитно-резонансной томографии и т. п. Помимо катастрофического исхода ситуации представляйте свою паническую реакцию на нее, при этом стараясь удерживать тревогу на высоком уровне как можно дольше.
Варианты сюжетов катастрофических исходов
Проигрывая в воображении наихудшие исходы беспокоящих вас ситуаций, вы можете ориентироваться на такие сюжеты:
• как будет выглядеть ваша жизнь после того, как случится катастрофа?
• что запредельно плохого может произойти с вами и вашими близкими?
• как вы будете чувствовать себя физически и эмоционально при худшем исходе?
• как на катастрофический результат отреагируете вы и ваши друзья и знакомые?
• каково долгосрочное пагубное влияние этой «ужасной» трагедии на вашу жизнь?
• что больше всего пугает вас в катастрофическом исходе этих событий?
Мысленно прокручивайте и удерживайте в воображении пугающие образы, начиная с самых ярких и частых беспокойств, до тех пор, пока тревога по этим поводам не ослабнет, после чего переходите к проработке других переживаний. Если ваш страх связан с физическим или психологическим симптомом, подумайте, что может произойти вследствие этого симптома, и проиграйте эти катастрофические последствия в воображении. Вы можете проигрывать несколько страхов за один раз выполнения упражнения, но поначалу обычно хватает и одного пугающего сценария. При этом можно делать все, что вам спонтанно захочется делать: плакать, кричать, кататься по полу и т. д.