Поменяй себя! Психосоматика беспокойств, стрессов и депрессий. Практическое руководство по быстрому избавлению (Федоренко, Качай) - страница 98

Таким образом, искаженное негативное мышление является причиной депрессивных эмоций, которые, в свою очередь, усиливают веру в изначальные искаженные пессимистические мысли человека о самом себе, своем текущем жизненном опыте и будущем, что образует порочный круг депрессивного мышления (рис. 26).

Рис. 26. Порочный круг депрессивного мышления

Находясь в депрессии, люди игнорируют обычные повседневные занятия, которые ранее приносили им удовольствие, ведь их выполнение кажется чем-то сверхтрудным, невыполнимым, невыносимым или бессмысленным. И даже выполняя те или иные действия и добиваясь определенного успеха, люди зачастую игнорируют или обесценивают свои достижения, поскольку осознают, что раньше (до депрессии) точно такие же результаты не требовали от них столь серьезных усилий по преодолению самого себя. Итак, отказываясь от активности и изолируясь от мира, человек усиливает свою подавленность и начинает чувствовать себя более вялым и уставшим, что ведет к еще большей бездеятельности, которая не позволяет получать удовольствие от жизни. Таким образом, чем меньше человек проявляет активности, тем более угнетенным себя чувствует, а чем более угнетенным он себя чувствует, тем меньше проявляет активности. Но если делать исключительно то, к чему призывает депрессия, то симптомы депрессии усилятся. Следует также заметить, что одной из причин поддержания человеком пассивного образа жизни во время депрессии являются требования мгновенного улучшения состояния, для чего на самом деле нужно затратить определенное количество времени и усилий. В результате негативные автоматические мысли по поводу увеличения активности ведут к отказу от выполнения действий, которые могли бы опровергнуть эти искаженные мысли, из-за чего порочный круг пассивности каждый раз замыкается (рис. 27).

Рис. 27. Порочный круг пассивности

Будучи погруженными в депрессию, люди часто критикуют себя за то, что находятся в депрессии, что ведет к усилению депрессивного настроения и усугубляет ситуацию, ведь в результате такой самокритики люди начинают испытывать депрессию из-за самой депрессии, что может интерпретироваться ими как подтверждение их «никчемности». Следствием такой самокритики также часто выступают вторичные эмоции вины и стыда, первая из которых образуется из-за убежденности человека в том, что он не должен испытывать подавленность по причине ее «неправильности», а вторая вызывается искаженными мыслями о том, что окружающие люди могут осудить человека за его депрессивное состояние. При этом самокритика, провоцирующая вину и стыд, часто запускается человеком намеренно – в качестве самонаказания за возможные допущенные ошибки в прошлом, а также с целью устранить «невыносимую» неопределенность в отношении правильности принятых ранее решений. Как замечает врач-психотерапевт Д. В. Ковпак, та же вина – это попытка самонаказания, исходящая из представлений о том, что лучше человек накажет себя сам, чем это сделают другие, ведь они могут наказать сильнее и больнее. Говоря иначе,