» из своего лексикона на все выходные. Если вы будете желать перемен, но ничего не станете делать, то вы и продолжите желать.
Решите, что начнете принимать решение о том, что для вас важно, и воплощайте эти ценности каждый день. Активно участвуйте в действиях, которые заставляют вас чувствовать себя сильными, — осознанно относитесь к тому, что вы едите, к физическим упражнениям и к сну. Активно стремитесь к значимым плюсам и подъемам. Старайтесь относиться к другим с уважением и добротой. Целенаправленно проявляйте внимание. Преодолевайте желание делать то, что легко, но пусто. Используйте возможности для исследования и развития. Преодолевайте порывы избежать вызова и отступить. Наслаждайтесь значимыми моментами. Делитесь ими с другими. Ищите и генерируйте моменты ощущения любви. Будьте активно щедры. Не поддавайтесь искушению зацикливаться на том, что все плохо или что вас кто-то обидел. Кажется, что это много… но чем больше ваши действия будут соответствовать вашим ценностям, тем больше у вас будет жизненных сил.
Жизненная сила — это не результат. Это процесс. Развивайте ее, принимая решения, сознательно отражающие то, что для вас важно, повышающие компетентность и связывающие вас с другими людьми. Воплощайте то, что вам небезразлично. Ставьте перед собой реалистичные цели — думая не только о «что» с конкретным результатом, но и о «почему», стоящим за этим. «Что» сфокусирует вашу энергию. «Почему» пополнит ее, потому что затрагивает то, что вам небезразлично.
ПЕРЕОСМЫСЛИВАЙТЕ СТОЙКОСТЬ
Пока я заканчивала эту книгу, COVID-19 продолжал менять нашу жизнь. Одна пациентка с тревожным состоянием в анамнезе рассказала мне, что, хотя ее ситуация и под контролем, она все еще чувствует себя не в порядке: «То, что я ощущаю, трудно выразить словами. Это не моя обычная катастрофическая тревога — это скорее унылое ноющее беспокойство, которое возникает, когда исчезает то, что ты любишь».
Незнакомое ощущение, которое испытывали многие люди, было горем — горем из-за того, что исчезло, а также предвосхищающим горем — непрекращающимся страхом перед новой потерей. Душевную боль усиливала неопределенность. Страх подпитывала постоянная проверка новостей о COVID-19 — словно слежение за количеством госпитализированных людей может что-то изменить. Перегрузка новостями — это всегда риск. Гипертрофированное изложение в СМИ сказывается на психическом здоровье, усиливая существующий страх и подпитывая страх перед будущим. Исследование, проведенное после взрыва бомбы на Бостонском марафоне в 2013 году, показало, что наибольшие психологические страдания испытали вовсе не те, кто был недалеко от взрыва, и не те, кто был знаком с ранеными. Чаще это были люди, которые приклеивались к новостям. Употребление шести или более часов новостей в течение недели после взрыва было связано с более высоким уровнем острого стресса.