Большинство из нас способны испытывать тревожность даже во время вождения, общения с другими людьми, прогулок и выполнения рутинных дел. Вот как хорошо мы умеем волноваться! Иногда единственный способ выдернуть себя из замкнутого круга тревожности – сменить вид деятельности на тот, во время которого просто невозможно испытывать тревогу.
Некоторые психологи, специализирующиеся на терапии десенсибилизации и переработки движением глаз (ДПДГ), предлагают использовать балансировочные доски, чтобы помочь клиентам вырваться из-под власти сильных эмоций. Когда человек стоит на ней, при малейшем движении она начинает раскачиваться. Мозгу ничего не остается, кроме как сконцентрироваться на удержании равновесия. Некоторым клиентам я рекомендую практиковать один из основных приемов техники эмоциональной свободы (EFT). Его суть в том, чтобы нажимать на определенные точки на лице и плечах, повторяя за человеком на видео (на YouTube есть множество роликов с приемами EFT). Монотонные, повторяющиеся движения помогают отвлечь мозг на достаточно длительное время и сместить фокус внимания с тревожности.
Почему все эти приемы работают? Авторы статьи «Чтобы справиться со стрессом, попробуйте научиться чему-то новому» (To Cope With Stress, Try Learning Something New) Чен Чжан, Кристофер Майерс и Дэвид Майер пишут: «Недавно мы провели два исследования, первое из которых проходило с участием работников различных организаций и промышленных предприятий, а другое – с участием врачей-ординаторов. По результатам этих исследований мы получили доказательства того, что учебная деятельность смягчает негативное влияние стресса на сотрудников, которое может проявляться в виде отрицательных эмоций, неэтичного поведения и профессионального выгорания»[13].
Когда наш мозг занят усвоением нового, он полностью концентрируется на этом. А значит, выманить вас из замкнутого круга тревожности может какое-то необычное, не слишком простое занятие, которое в то же время не заставляет слишком сильно нервничать!
В меру сложное занятие, которое не заставляет нервничать = разрыв круга тревожности.
Вот какие занятия, по словам моих клиентов, помогали им:
● «Я садилась и начинала складывать пазл, пока мне не становилось легче».
● «Я закончил обработку и монтаж старого видео с помощью новой программы».
● «Я постаралась вспомнить все строки любимого стихотворения и записала их в блокнот».
● «Я вышел на пробежку, но направился не по обычному маршруту, а в противоположную сторону».
● «Во время прогулки я фотографировала по пути все красивые цветы, которые мне попадались».