Разберись с тревогой. Книга-практикум от клинического психолога (Уильямс) - страница 36
● «Я нарисовала свою первую картину по номерам».
● «Я разучивала новую песню на фортепиано, пока не смогла сыграть ее от начала до конца без ошибок».
● «Я собрал сложную модель лего».
● «Я включил обучающее видео и повторял фразы на испанском».
Запомнить этот прием вам поможет простая формула:
Не важно, что это будет, – творческое или спортивное занятие, пазл, игра, обучение; просто постарайтесь найти для себя что-то интересное, что заставит мозг сместить фокус внимания. Это наверняка поможет выбраться из замкнутого круга тревожности.
Подумайте и запишите, чем бы вы могли заняться, когда вам потребуется вырваться из замкнутого круга тревожности. Когда в следующий раз зациклитесь на чем-то, просто прочтите этот список и выберите один из вариантов.
1. _____________
2. _____________
3. _____________
Сито для социальных сетей
Нередко соцсети приносят нам больше тревоги, чем радости. Многие используют их, чтобы похвастаться своими достижениями. Они наполняют новостную ленту фотографиями и описаниями профессиональных, любовных, социальных или финансовых побед, желая рассказать всему миру об этой стороне своей жизни – но никак не обо всей целиком. Вряд ли кто-то станет делать пост о том, как он подхватил кишечную инфекцию или получил штраф за неправильную парковку. События такого рода обычно не попадают в новостную ленту. В результате все, что остается, – это поток «триумфальных» кадров. Даже если логически мы все прекрасно понимаем, иногда после просмотра таких фотографий мы все равно невольно начинаем проводить сравнение со своей жизнью, и оно не в нашу пользу.
Ученые говорят: чаще всего вы начинаете прокручивать новостную ленту, чтобы улучшить настроение, но на самом деле это может лишь усилить тревогу! Вот к каким выводам пришли ученые из Пенсильванского университета: «Участники первой группы наблюдения ограничили время пребывания в социальных сетях до 30 минут в день. Участники второй группы наблюдения ограничений не имели. После трех недель эксперимента участники первой группы ощущали себя в целом менее подавленными и одинокими, чем участники второй группы»[14].
Если вы уже перегружены работой и/или нервничаете, поток «триумфального» контента со страниц других людей может отправить вас прямиком в замкнутый круг негативных сравнений. В то же время некоторые все-таки могут утешаться и вдохновляться чужими рассказами об отдыхе, милых питомцах и манящем капучино. Все зависит от типа личности. Только вам решать, на что действительно стоит смотреть, когда вас одолевает тревога.