Важно научиться радоваться достижениям самому, а не искать для этого дополнительные поводы и одобрение окружающих. Это позволит держать вашего тревожного монстра под контролем и повысит самооценку.
Один из способов научиться это делать – прибегнуть к помощи приема «Стена достижений». Идею мне подала книга Мари Кондо «Магическая уборка: Японское искусство наведения порядка дома и в жизни»[16]. Автор предлагает сделать из своего шкафа что-то вроде сокровищницы, разместив внутри него или на обратной стороне дверцы дорогие сердцу сувениры. Таким образом, каждый раз, открывая шкаф, вы будете вспоминать о том, что заставляет вас чувствовать себя счастливым.
Прочитав книгу Мари Кондо, я решила размещать дорогие мне вещи на обратной стороне дверцы шкафа в прихожей. Туда отправлялись, например, рисунки детей, сделанные ладошками, а позже – их работы с уроков рисования. Каждый раз, открывая дверцу шкафа и вешая пальто, я испытывала счастье и гордость. И тут я задумалась: мы так радуемся даже самым незначительным достижениям своих детей, так почему же собственным маленьким победам мы не радуемся практически… никогда?
Примерно в то же время я стала замечать, что значительная часть моих клиентов не обращает особого внимания на свои достижения – ни на большие, ни на маленькие, и не считает их чем-то важным. Один мужчина получал за свою работу множество грамот. Я спросила его: «Как вы отмечаете это?» Он ответил: «Я просто убираю их подальше в ящик стола».
А почему бы вместо этого не размещать напоминания о своих больших и маленьких победах на специальной стене достижений? Выделите для этого место в каком-нибудь укромном уголке дома, вдали от посторонних глаз. Подойдет дверца шкафа или пробковая доска в подсобном помещении. Главное, чтобы вы сами туда регулярно заглядывали и напоминали себе: «Я молодец! Я сделал это! Вот это победа! И вот оно, напоминание о ней, – прямо рядом с моим зонтиком!»
Если вам совсем уж не нравится идея со стеной, начните вместо этого составлять хотя бы список достижений. Это несложно. Вы можете пополнять его, скажем, раз в неделю. Храните такие списки в отдельной тетради, время от времени просматривайте ее и хвалите себя.
Неплохо взять за правило записывать по пять, пусть даже самых пустячных, достижений каждый вечер перед сном. Хотя бы раз в месяц нужно находить время, чтобы перечитать список побед и вновь испытать радость и удовлетворение от проделанной работы.
При этом посторонним показывать записи совершенно необязательно. Но вы сами должны хотя бы время от времени их пересматривать.