Разберись с тревогой. Книга-практикум от клинического психолога (Уильямс) - страница 44

Составьте список того, чем вы гордитесь. Это может быть что угодно (например: вы побороли страх, завели новое знакомство, побывали в новом месте, уделили время уходу за собой, научились чему-то). Постарайтесь вспомнить минимум пять достижений за прошедший год.

Список моих достижений:

1. _____________

2. _____________

3. _____________

4. _____________

5. _____________

Однажды я спросила мужа, разговаривает ли он сам с собой в течение дня. Он ответил: «Конечно! Иногда я даже представляю, будто все, что со мной происходит, – компьютерная игра. Я занимаюсь привычными делами и начисляю себе очки за каждое выполненное дело». Этот подход меня заинтриговал, и я спросила: «То есть даже если ты просто разобрал посудомоечную машину, сложил выстиранное белье, сходил на работу и все такое?» «Конечно», – ответил он.

Мне раньше и в голову не приходило начислять себе баллы за то, что я и так делаю каждый день: хожу на работу, занимаюсь хозяйством и воспитанием детей. Впрочем, мне вообще никогда не приходило в голову начислять себе баллы за что-либо! И я решила попробовать. Я начала хвалить себя за каждую мелочь и заметила, что чем чаще я начисляла себе так называемые очки, тем счастливее и спокойнее становилась. Появлялось ощущение прогресса, хотя на самом деле я делала то же, что и всегда. Сьюзан Уэйншенк пишет: «Если мы начинаем обращать внимание на те моменты, когда все идет по плану, то в течение дня получаем от себя множество маленьких поощрений»[17].

Теперь я использую понятие компьютерной игры в качестве метафоры, чтобы объяснить клиентам, как научиться хвалить себя за небольшие достижения каждый день вместо того, чтобы принижать их значимость или вовсе не замечать. Ко мне часто обращаются люди, которые добились больших успехов в карьере, но совершенно не умеют радоваться победам. Как только они достигают намеченной цели, они тут же забывают про нее, словно это ничего им не стоило, и уже строят новые планы на будущее. В таких случаях я часто говорю: «Минуточку! Остановитесь и подумайте, какое восхитительное дело вы только что провернули!»

Обычно они выдерживают не более двух минут, после чего начинают нервничать и пытаются сменить тему. В какой-то степени все мы порой ведем себя так. Составляем список дел, торопимся их выполнить и уже совершенно не замечаем, что творится у нас под носом. В результате забываем сделать главное – порадоваться результатам.

Один из способов научиться положительно оценивать проделанную работу – хвалить себя не только за большие достижения, но и за незначительные успехи. Ведь успех – понятие относительное. Для кого-то добиться высот значит жениться, родить ребенка, получить повышение по службе, окончить школу, купить дом, получить премию, запустить бизнес и т. п. Однако такие события происходят довольно редко. Каждое из них – целая веха в жизни. Интересно, что многие не могут позволить себе испытать положительные эмоции даже тогда, когда наконец достигли глобальной цели. Они тут же устремляют взгляд в будущее и строят новые планы вместо того, чтобы радоваться победе здесь и сейчас.