Позвольте себе гордиться успехами!
Чтобы научиться испытывать чувства, которые вы хотите испытывать, нужно тренироваться. Например, чтобы научиться гордиться успехами, нужно чаще хвалить себя за небольшие повседневные достижения. Для начала – за то, что вы уже делаете хорошо.
Когда я спрашиваю у клиентов, как прошла неделя, часто слышу в ответ: «Ой, никак. Я ничего полезного не сделал». А потом они нередко зачитывают внушительный список выполненных дел, которые кажутся им пустяками. И вот здесь можно поработать! Наши мысли по поводу свершений прямым образом влияют на наши эмоции.
Многим еще в детстве внушили: «Хвастаться нехорошо» или «Если будешь говорить о своих успехах, тебя будут считать несносным человеком». Как раз такие искаженные глубинные убеждения мешают людям наслаждаться победами. При более глубоком анализе часто выясняется, что дело не в вас самих, а в том, что вы боитесь вызвать негативные эмоции у других людей. Однако этого наверняка никогда не произойдет, если вы действительно любите и цените себя. Люди, которые на самом деле уверены в себе, относятся к окружающим с большей добротой и великодушием, а вовсе не наоборот.
Задайте себе вопрос: «Какое убеждение мешает мне положительно оценивать себя и свою работу? Хочу ли я, чтобы оно и дальше существовало в моем сознании?»
Чтобы научиться использовать прием «Компьютерная игра», нужно представить, что вы получаете очки за каждое выполненное задание. Научились готовить новый суп? Отлично! Пять баллов! Помогли детям с домашним заданием? Отлично! Пять баллов! Успели ответить на все письма по работе до шести часов вечера? Замечательно! Пять баллов! Количество заработанных очков можно менять в зависимости от сложности задачи. Сами заменили спущенное колесо автомобиля? Десять баллов! Добились повышения у начальника? Пятнадцать баллов!
За что начислять баллы и сколько, решайте сами. Честно говоря, можете не считать их вообще при условии, что вы хорошенько будете хвалить себя за каждое законченное дело. А после этого постарайтесь прочувствовать эмоции, которые дает хорошо выполненная работа. Прислушайтесь к своим ощущениям: что это? Гордость? Счастье? Облегчение? Зафиксируйте чувство хотя бы на пару минут, даже если испытываете дискомфорт. Такое нередко случается, когда вы только начинаете практиковать это упражнение.
Хвалите себя чаще за любую проделанную работу в течение дня. Вот примерный список дел, заслуживающих поощрения:
1. Я помог детям с уроками.
2. Не забыл сделать получасовой перерыв в работе.
3. К концу дня ответил на все деловые письма.