? Совсем короткие, буквально на несколько секунд, чтобы настроить себя на дальнейшую работу после каждой выполненной задачи?
В день, когда мне пришла в голову эта идея, я была физически измотана. Я посмотрела на стакан воды в руках и сказала себе: «Когда допью его, буду вновь бодра и счастлива». Я выпила воду и забыла про это часа на два.
В следующий раз я вспомнила про самогипноз уже во время обеда, когда взглянула на стакан возле меня. И снова подумала: «Когда допью воду, я буду чувствовать себя намного лучше. Мне будет легко и хорошо до конца дня». Как ни странно, после второго стакана мне и правда стало лучше. После четвертого или пятого эти мысли стали даваться все легче. А потом я отвлеклась на что-то другое.
На следующий день, открывая дверь в офис, я вспомнила о своих мини-сеансах и сказала себе: «Сегодня на работе я буду чувствовать себя спокойно и расслабленно, и день пройдет гладко». В течение дня я стала замечать, что каждый раз, проходя через дверь, я думаю примерно одно и то же. А дела выполняются легче обычного.
Вот как это работает. Прежде чем сделать что-то – скажем, выпить стакан воды или открыть дверь в офис, нужно запрограммировать себя на позитивное чувство, которое вы хотите ощутить минуту спустя. Выберите любое действие, которое вы совершаете каждый день. Главное, чтобы вы его выполняли не слишком часто, иначе быстро надоест. В моем случае самым подходящим оказалось питье воды. Я употребляю достаточно много жидкости, но иногда забываю это делать. И это даже хорошо. Необязательно делать что-то очень часто, чтобы почувствовать, что прием работает. Благодаря этому упражнению я научилась представлять конечный результат (например, что я выпью стакан воды и наполню себя хорошим настроением и оптимизмом).
Постарайтесь понять, что может принести вам удовольствие. Не усложняйте задачу. Не выбирайте вещи, которые вы делаете постоянно, например дыхание. Для начала достаточно повторять действие всего несколько раз в день. Также можно выполнять это упражнение в трудных ситуациях. Например, говорить себе: «Когда совещание закончится, я испытаю радость и облегчение». Или: «Когда я сяду в машину после работы, мне станет легко и спокойно». Или: «Когда я закончу читать эту главу, я буду чувствовать себя спокойно и расслабленно».
Найдите подходящее именно вам действие. Постарайтесь создать у себя в сознании позитивные ассоциации с предстоящими событиями.
Рабочая страница: заполните ее!
Выберете легкое, приятное вам действие, которое вы выполняете от двух до четырех раз в день. Затем напишите, что вы хотите чувствовать по завершении дела.