Разберись с тревогой. Книга-практикум от клинического психолога (Уильямс) - страница 47

Каждый вечер надевайте волшебные очки и записывайте в дневник 10 вещей, которые вам удалось увидеть с другой, позитивной стороны. Можно написать просто слова (подушка, свеча, музыка) или сформулировать полные предложения, например: «Я люблю слушать Моцарта, потому что его музыка меня очень вдохновляет».

Фиксируйте все, что приходит на ум. Главное – придерживайтесь основных правил:

● Вы должны испытывать искреннюю признательность к вещам/животным/людям, о которых пишете.

● Стремитесь добавить в список как минимум 10 пунктов. Если вы запишете только один, мозг не успеет зафиксировать приятное чувство признательности, которое вы испытываете. Как следствие, уровень кортизола слишком быстро упадет до прежней отметки. Чем больше поводов для радости сумеете найти, с тем большей благодарностью откликнутся мозг и тело. У вас обязательно получится!

Наденьте волшебные очки. Взгляните через них на все, что вас окружает, и найдите 10 вещей, которые вы очень цените. Занесите их в список, начав с фразы: «Мне очень нравится…»

1. _____________

2. _____________

3. _____________

4. _____________

5. _____________

6. _____________

7. _____________

8. _____________

9. _____________

10. _____________

Одно время я слушала записи гипнотических сеансов на YouTube перед сном, чтобы расслабиться. Особенно мне нравился один гипнотизер с приятным австралийским акцентом. Его спокойный голос был настолько плавным и расслабляющим, что мне никогда не удавалось послушать аудио дольше 10 минут. Когда речь заходила о приближении к какому-то дереву, я всякий раз засыпала. Я так и не узнала, что должно произойти после того, как я приближусь к этому дереву, хотя несколько раз я старалась изо всех сил! Гипноз – отличная вещь, и мне захотелось понять, как его можно использовать в осознанном состоянии, чтобы в итоге я не отключалась каждый раз прямо на диване.

Шотландский доктор по имени Джеймс Бейрд еще в XIX веке разработал концепцию самогипноза. Он был уверен, что, если человек будет говорить себе слова, настраивающие на достижение цели, то мозгу будет легче найти способ выполнить поставленную задачу.

То, что я узнала о гипнозе, натолкнуло меня на одну мысль. Что, если в течение дня периодически проводить