Еще более ценным, чем кроссовый бег, упражнением считается бег на лыжах, однако в нашей климатической зоне на лыжах могут кататься далеко не все. В Беларуси, где я живу, люди уже забыли о том, что такое настоящая зима. В какой-то мере бег может также заменить езда на велосипеде и плавание. Но, в отличие от бега и лыж, они слишком далеки по своей биомеханике от рукопашного боя.
И еще одно пояснение. Бег предъявляет серьезные требования к суставам, связкам и мышцам ног, к тому, насколько разогрет весь организм. Поэтому перед его началом строго обязательна разминка, особенно в тех случаях, если вы бегаете по утрам. Сначала выполните комплекс дыхательных упражнений, разогрейте ноги массажем, сделайте хорошую гимнастику, только потом отправляйтесь бегать. Травмировать застывшую мышцу, сухожилие, сустав очень легко. Полностью избавиться от последствий травм трудно, часто невозможно. Не забывайте об этом. В бою жалеть себя нельзя. Но занимаясь общефизическим тренингом-, надо относиться к своему организму с уважением и заботой. Много еще есть идиотов, с неумолимой последовательностью превращающих сами себя в инвалидов. Старайтесь не попасть в их ряды.
ИГРЫ
Ловкость, координированность, ориентацию в пространстве лучше всего развивают спортивные и народные игры. Полезны они и для тренировки выносливости, так как происходят обычно в «рваном» ритме, напоминающем ритм драки. Бойцам-рукопашникам можно рекомендовать, в первую очередь, ручной мяч (гандбол), большой теннис и бадминтон, играть в которые надо поочередно и правой, и левой рукой.
Другие виды спортивных игр — баскетбол, футбол, волейбол, настольный теннис, водное поло — малопригодны для подготовки к «рукопашке». Из народных игр очень хороша лапта (и похожий на нее бейсбол), так как эта игра учит увертываться от попаданий и совершать рывки с целью выхода из опасной зоны. Столь популярная в российской «глубинке» игра в городки рукопашникам ничего не дает (чтобы на эту тему ни сочиняли сами городошники).
Исключительно полезна в плане выработки навыков боя испанская (басконская) народная игра «пелота». В двух словах, она сводится к тому, что игроки (обычно их двое, но может быть и больше) по очереди с силой посылают в стену небольшой мячик из малоупругого материала. Когда мячик отскакивает от стены, второй игрок должен перехватить его в воздухе и снова послать в стену. Игра происходит в очень высоком темпе, мячик летает с большой скоростью и силой, в разных направлениях и уровнях. В процессе этой игры вырабатывается и быстрота реакции, и скорость движений, и сила удара рукой, и ориентация в пространстве, и выносливость. Останавливаюсь специально на «пелоте» потому, что при желании нетрудно практиковать ее и в наших условиях. Все, что требуется — ровная площадка, гладкая стена и прочная кожаная перчатка на бьющую руку. Еще нужен маленький упругий мячик (сойдет мячик от большого тенниса)