Основные падения следующие: вперед из стойки (пассивное и инициативное), в сторону на правый и левый бок, на спину (в том числе через партнера). Правильное падение требует амортизации удара за счет хлопка руками о пол, предполагает выбор правильной группировки. Словами рассказывать о том, как правильно падать — долго и скучно. Надо идти в зал и там отрабатывать все виды падений. Сначала на мате, потом на деревянном полу, затем — на твердом покрытии (асфальт, бетон, гравий).
Основные кувырки следующие: в упоре присев вперед через голову, из стойки через плечо вперед, в упоре присев через голову назад, из стойки вперед через голову без помощи рук, из стойки вперед полет-кувырок без препятствий, полет-кувырок через препятствие, из положения сидя на полу боковые кувырки по кругу Все они показаны на рисунках 139 — 147.
На мой взгляд, падения и кувырки необходимо настойчиво отрабатывать на всех тренировках, выполняя, в общей сложности, не менее 30 — 50 падений и кувырков за одно занятие. Все кувырки надо учиться связывать с ударами ногами и руками «до», с выходом в стойку и немедленным нанесением ударов «после». Кувырки, как и падения, начинают отрабатывать на матах, переходят потом на деревянный пол и завершают твердым уличным покрытием.
Самые важные среди перечисленных здесь элементов два: падение назад на спину и кувырок вперед через плечо. Значение первого связано с тем, что он предохраняет от тяжелых травм при внезапном падении назад в результате толчка, подсечки, подножки, встречи с препятствием. А кувырок через плечо вперед позволяет быстро уходить от неожиданных ударов палкой, бутылкой, цепью, применять ряд приемов (удары ногами) в падении, освобождаться от болевых захватов..
СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Вообще говоря, таковых известно очень много. Но бойцу-рукопашнику в отличие, скажем, от гиревика или борца классического стиля, надо всегда помнить об угрозе гипертрофии (переразвития) мышечной массы. Ведь для рукопашного боя скорость и точность движений, а также мышечная выносливость важнее, чем абсолютная сила и, тем более, чем объем и рельеф мышц.
Никто не спорит, культуристы в кино и на пляже выглядят очень внушительно. Только вот в драке от них мало толку Бойцу нужны неутомимые эластичные мышцы, способные к взрывным усилиям. Между тем, чрезмерное увлечение работой с «железом» закрепощает мускулатуру Человек, увешанный горой мускулов, может крепко схватить противника, может сильно толкнуть, но ударить?.. Удара как раз и нет, его заменяет быстрый толчок, хотя для неискушенного в таких делах зрителя различия между ударом-толчком и ударом-взрывом обычно незаметны.